Terapi Perilaku Kognitif: Pengertian dan cara kerjanya
Apa ceritanya
Anda sedang mengalami kondisi kesehatan mental atau merasa sulit mengendalikan kecemasan, terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT) dapat menjadi sarana yang berguna untuk Anda.
CBT bertujuan untuk membantu kita mengubah pola pikir dan perilaku dengan menyelaraskan kembali pola pikir yang terdampak.
Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa terapi hanya melibatkan percakapan dengan terapis, CBT sebenarnya terstruktur dengan sangat baik.
Ragam
Jenis-jenis CBT
Meskipun ada banyak jenisnya, secara umum CBT dapat dikategorikan sebagai berikut:
Terapi kognitif - Mengidentifikasi dan mengubah pola pikir, respons emosional, dan perilaku yang tidak akurat atau terdistorsi.
Terapi perilaku dialektis - Melibatkan strategi perlakuan seperti pengaturan emosi dan kesadaran.
Terapi perilaku emotif rasional - Menangani keyakinan yang sangat irasional dan belajar untuk mengubah pola pikir tersebut.
informasi
Apa itu CBT?
Kamus Merriam-Webster mendefinisikan CBT sebagai "psikoterapi yang menggabungkan terapi kognitif dengan terapi perilaku dengan mengidentifikasi pola berpikir yang salah atau maladaptif, respons emosional, atau perilaku lalu menggantinya dengan pola pikir, respons emosional, atau perilaku yang diinginkan.
Proses
Bagaimana cara kerjanya
CBT berfungsi dengan mengidentifikasi, menangani, dan mengubah pemikiran yang merugikan sehingga pola pikir, perilaku, pola pikir, dan kesehatan seseorang secara keseluruhan meningkat seiring dengan latihan.
Ketika kita belajar merasakan situasi tertentu secara berbeda, akan lebih mudah untuk memahami perilaku kita dan menyesuaikannya di masa depan.
Dalam CBT, kita bekerja sama dengan terapis untuk mengelola emosi yang berlebihan dan perilaku yang merugikan.
Teknik
Teknik-teknik yang digunakan
Mengidentifikasi pikiran negatif mengarah pada penemuan diri dan memberikan informasi yang penting untuk pemulihan.
Mempraktikkan keterampilan coping baru mengajarkan keterampilan yang dapat digunakan dalam situasi dunia nyata.
Penetapan tujuan membantu mengidentifikasi tujuan jangka pendek dan jangka panjang.
Pemecahan masalah membantu belajar bagaimana mengidentifikasi dan memecahkan masalah yang mungkin timbul dari pemicu stres sehari-hari.
Monitor diri meliputi pengenalan perilaku, gejala, atau pengalaman dari waktu ke waktu dan menceritakannya dengan terapis Anda
Manfaat
Apa saja manfaatnya
Efek positif CBT dapat bertahan lama bahkan setelah perlakuan dihentikan.
Ini alternatif yang bagus dibanding pengobatan. Tidak seperti terapi bicara, durasi perlakuannya cukup singkat.
CBT dapat berlangsung tatap muka antara dua orang, dalam kelompok, atau bahkan sendiri.
Keterampilan yang sering ditekankan CBT, seperti pemecahan masalah, interaksi pribadi, dan manajemen waktu dapat membantu kita dalam banyak aspek kehidupan.
Keterbatasan
Keterbatasan CBT
Dibutuhkan komitmen dan ketekunan yang besar untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan.
Untuk orang dengan kondisi kesehatan mental yang lebih kompleks atau intens, CBT barangkali tidak cukup.
Karena bagian dari CBT adalah mengatasi bagaimana pemikiran yang menyimpang membuat kita merasakan sesuatu, terapi dapat membangkitkan atau memperburuk gejala emosional untuk sementara.
Terapi ini dapat menelan biaya yang mahal dan di luar jangkauan banyak orang.