#HealthBytes: Beberapa tips efektif untuk tetap terhidrasi selama musim dingin
Dehidrasi bukan hanya masalah musim panas. Faktanya, kemungkinan dehidrasi meningkat selama musim dingin. Terutama di tempat yang lebih tinggi dan suhu yang lebih dingin, udara yang Anda hirup menjadi lebih kering, dan paru-paru Anda harus bekerja lebih keras untuk melembabkan dan menghangatkan udara. Ditambah lagi, cuaca buruk membuat seluruh tubuh kering. Untuk mengatasi masalah ini, berikut beberapa tipsnya.
Yang jelas adalah minum lebih banyak air tetapi pantau konsumsinya
Aturan dasar mengatasi dehidrasi adalah dengan minum lebih banyak air. Untuk melakukannya, tetapkan target air minum. Anda juga dapat melacak konsumsi air Anda dengan menggunakan aplikasi atau botol air bertanda. Selain itu, dan ini penting, selalu bawa botol karena ini berfungsi sebagai pengingat fisik untuk tetap terhidrasi. Dianjurkan untuk minum air bersuhu ruangan.
Bukan hanya air, banyak buah-buahan, sayuran, makanan juga menghidrasi
Minum air mungkin merupakan cara terbaik untuk terhidrasi, tapi itu bukan satu-satunya cara. Banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan lainnya mengandung kadar air yang tinggi. Misalnya saja mengonsumsi yoghurt, seledri, atau buah-buahan seperti jeruk dan beri sebagai camilan dapat menghidrasi Anda dengan cepat sekaligus memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda. Sup buatan sendiri yang terbuat dari sayuran dan rempah-rempah juga cukup menghidrasi.
Hindari pakaian musim dingin yang berat untuk mencegah keringat, kenakan pakaian berlapis
Musim dingin berarti mantel yang hangat dan berbulu halus. Namun terkadang kita cenderung berlebihan sehingga berujung pada keringat berlebih. Namun, hilangnya air dari tubuh dapat dengan mudah dihindari. Daripada mengenakan pakaian yang terlalu hangat (seperti pakaian wol tebal), kenakan pakaian berlapis. Pilih kain yang menyerap keringat agar Anda nyaman, terlindungi, dan terhidrasi. Ingatlah bahwa kehilangan cairan melalui keringat juga menyebabkan dehidrasi.
Waspadai apa yang Anda minum: Hindari alkohol dan kafein
Meskipun meminum cairan dalam jumlah yang cukup itu penting, Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda minum. Misalnya, kafein dan alkohol bisa membuat tubuh Anda semakin dehidrasi. Jadi, batasi asupan kopi, minuman beralkohol, dan bahkan soda untuk menjaga diri tetap terhidrasi. Tips tambahan: Menggunakan pelembab udara menambah kelembapan pada udara musim dingin yang kering, dan dapat membuat Anda tetap terhidrasi.
