Beberapa Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas Pinggul
Apa ceritanya
Fleksibilitas pinggul yang baik penting untuk kesehatan dan kenyamanan sehari-hari.
Yoga adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan fleksibilitas ini.
Dengan melakukan beberapa postur yoga secara rutin, Anda dapat merasakan perbedaan signifikan dalam mobilitas dan kenyamanan pinggul Anda.
Artikel ini akan membahas lima postur yoga yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda.
Tip 1
Pose Kupu-Kupu untuk Fleksibilitas Pinggul
Pose kupu-kupu atau Baddha Konasana adalah salah satu pose terbaik untuk membuka pinggul.
Duduklah dengan punggung tegak, lalu satukan telapak kaki di depan tubuh. Biarkan lutut jatuh ke samping dan tarik tumit mendekati pangkal paha.
Pose ini membantu meregangkan otot paha bagian dalam dan meningkatkan sirkulasi darah di area pinggul.
Tip 2
Peregangan yang Efektif dengan Pose Merpati
Pose merpati atau Eka Pada Rajakapotasana sangat efektif dalam membuka area pinggul.
Mulailah dari posisi plank, lalu bawa lutut kanan ke depan tangan kanan sambil meluruskan kaki kiri ke belakang.
Turunkan tubuh perlahan-lahan ke arah lantai sambil menjaga punggung tetap lurus.
Pose ini membantu melepaskan ketegangan di otot gluteal dan piriformis.
Tip 3
Manfaat Pose Kadal untuk Kelenturan Pinggul
Pose kadal atau Utthan Pristhasana adalah pose lain yang bermanfaat bagi fleksibilitas pinggul.
Dari posisi Downward Dog, langkahkan kaki kanan ke luar tangan kanan, turunkan lengan bawah ke lantai jika memungkinkan.
Jaga agar punggung tetap lurus dan tahan beberapa napas dalam-dalam sebelum berganti sisi.
Pose ini memperkuat otot paha depan sekaligus membuka pangkal paha.
Tip 4
Pose Karangan Bunga
Pose karangan bunga atau Malasana adalah squat mendalam yang sangat baik untuk membuka pangkal paha dan memperkuat otot inti serta punggung bawah.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut hingga duduk jongkok rendah sambil menjaga tumit tetap menyentuh lantai jika memungkinkan.
Letakkan siku di bagian dalam lutut dan tekan telapak tangan bersama-sama untuk menambah peregangan.
Tip 5
Half Lord Of The Fishes untuk Rotasi Pinggul
Half Lord of the Fishes atau Ardha Matsyendrasana tidak hanya bagus untuk tulang belakang tetapi juga membantu rotasi eksternal pada sendi pinggul.
Duduklah dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kanan lalu letakkan telapak kaki di luar paha kiri; putar tubuh ke arah kanan sambil menempatkan tangan kiri di luar lutut kanan sebagai penyangga rotasi lebih lanjut.
Dengan rutin mempraktikkan pose-pose yoga ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas serta kesehatan keseluruhan dari area pinggul Anda secara signifikan.