Sindrom kantor: Apa itu dan bagaimana mencegahnya
Budaya kerja modern mengharuskan kita untuk duduk di depan komputer selama berjam-jam. Hal ini menyebabkan banyak orang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Di permukaan, ini mungkin tidak terlihat berbahaya, tetapi kebanyakan orang tidak menyadari bagaimana praktik gaya hidup ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius di kemudian hari. Gejala-gejala tersebut merupakan sindrom kantor. Inilah cara untuk dapat mencegahnya.
Apa sebenarnya sindrom kantor itu?
Sesuai dengan namanya, sindrom kantor terjadi saat bekerja di kantor, atau lebih tepatnya saat bekerja di depan komputer. Hal ini merujuk pada berbagai masalah kesehatan fisik yang disebabkan oleh duduk dan bekerja di meja dalam waktu lama. Pekerjaan kantor yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan mata lelah, nyeri leher dan punggung, sindrom carpal tunnel, sakit kepala, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe-2.
Atur ruang kerja Anda secara ergonomis
Pastikan semua yang ada di workstation Anda—kursi, meja, keyboard, mouse, dan monitor—dirancang secara ergonomis. Pilih kursi dengan penyangga pinggang; sesuaikan tingginya sehingga kaki Anda rata di tanah. Keyboard dan mouse Anda harus dapat diakses dengan mudah, dan layar komputer Anda harus diposisikan sedemikian rupa sehingga bagian atas layar berada pada atau tepat di bawah ketinggian mata.
Sering-seringlah istirahat
Sangat penting untuk beristirahat secara teratur dari duduk dan menatap layar. Bangun, regangkan badan, dan berjalan-jalan kecil setiap jam. Setiap 15 menit, luangkan beberapa menit untuk mengalihkan pandangan dari layar komputer dan ke arah pandangan yang lebih jauh, sebaiknya yang jaraknya lebih dari 20 kaki. Maksimalkan banyak manfaat dari istirahat sejenak di tempat kerja.
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menghindari sindrom kantor dengan meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres pada otot, dan mendukung kesehatan fisik dan mental secara umum. Anda harus berusaha berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Latihan yang dapat meregangkan dan memperkuat kelompok otot inti serta memperbaiki postur tubuh Anda akan lebih baik.
Gunakan pencahayaan yang tepat
Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup sehingga tidak menyebabkan mata lelah. Pertimbangkan untuk menggunakan layar antisilau atau tirai yang dapat disesuaikan untuk mengurangi silau pada layar Anda. Posisikan layar komputer Anda jauh dari jendela atau sumber silau lainnya. Waktu melihat layar yang lama dapat mengeringkan mata, yang selanjutnya dapat menyebabkan penglihatan yang buruk dan sakit kepala.
Sering-seringlah melakukan peregangan
Duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama adalah penyebab utama sindrom kantor. Jadi peregangan setiap jam sangat penting. Lakukan rutinitas olahraga sederhana seperti memutar, duduk dan berdiri, memutar kepala dan bahu, meregangkan lengan dan leher, meregangkan pergelangan tangan, dan memutar pergelangan kaki sepanjang hari. Ini akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah Anda.
