Fakta-fakta seputar gangguan afektif musiman atau depresi musim dingin
Kesehatan mental kita sangat terkait dengan lingkungan. Seiring bergantinya hari-hari yang panjang di musim yang hangat dan cerah menjadi hari-hari yang lebih dingin dan lebih pendek, wajar saja jika banyak orang merasa lebih lamban dari biasanya. Gangguan afektif musiman (SAD) dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Mari pelajari untuk memahami seluk beluknya.
Apa itu gangguan afektif musiman?
Gangguan Afektif Musiman adalah jenis depresi yang dipicu oleh perubahan musim. Biasanya, gejala dimulai pada musim dingin. Orang-orang dapat merasa murung ketika hari semakin pendek di musim dingin dan mulai merasa lebih baik saat musim semi tiba dengan jam siang yang lebih panjang. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat berdampak serius pada perasaan dan keseharian seseorang.
Gejala gangguan afektif musiman
Seseorang mungkin merasa tertekan hampir setiap hari, dan mengalami keputusasaan atau ketidakberdayaan. Orang yang terdampak dapat mengalami perubahan nafsu makan atau berat badan dan memiliki energi yang rendah. Seseorang juga bisa kehilangan minat pada aktivitas yang pernah dia nikmati. Dia mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi dan merasa lesu atau gelisah. Barangkali sering muncul pikiran tentang kematian atau bunuh diri. Seseorang mungkin juga mengalami tidur berlebihan, menarik diri dari interaksi sosial, atau keinginan untuk hibernasi.
Apa yang menyebabkan gangguan afektif musiman?
Banyaknya sinar matahari yang kita dapatkan di siang hari diduga memengaruhi gangguan afektif musiman. Penelitian menunjukkan, penurunan paparan sinar matahari di musim dingin dan peningkatan paparan di musim semi dan musim panas memengaruhi jam biologis alami yang mengatur hormon, tidur, dan suasana hati kita. Penurunan paparan sinar matahari mengubah kadar serotonin dan melatonin, sehingga menyebabkan gangguan tidur, suasana hati, dan perilaku.
Apakah gangguan afektif musiman dapat dicegah?
Karena gangguan afektif musiman umumnya terjadi selama musim dingin, hal ini sangat mudah diprediksi. Jika pernah mengalami gangguan ini sebelumnya, Anda mungkin memiliki peluang yang lebih baik dengan memulai terapi lebih awal. Anda akan mendapatkan banyak waktu untuk berkonsultasi dengan terapis untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik menghadapi situasi tersebut. Orang yang mengalami gangguan afektif musiman sering mengalami kekurangan vitamin D, karenanya suplemen vitamin D dapat membantu meringankan gejalanya.
Perlakuan yang tersedia
Terapi seperti terapi cahaya dan obat-obatan seperti antidepresan dan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat secara positif memengaruhi perkembangan gangguan afektif musiman. Namun, perawatan lain, termasuk terapi bicara atau terapi perilaku kognitif juga menunjukkan keefektifan. Terapi cahaya melibatkan paparan cahaya terang yang meniru cahaya alami di luar ruangan. Metode ini dapat membawa perubahan positif pada kadar hormon yang terkait dengan suasana hati.
Siapa yang berisiko?
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan afektif musiman lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. Dalam kebanyakan kasus, gangguan afektif musiman dimulai pada masa dewasa muda. Orang-orang yang hidup dengan gangguan depresi mayor, gangguan bipolar, serta gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas memiliki risiko lebih tinggi. Selain itu, orang yang mengalami gangguan afektif musiman cenderung memiliki gangguan kesehatan mental lainnya seperti gangguan makan, gangguan kecemasan, atau gangguan panik.
