Beberapa superfood yang membantu Anda tidur lebih nyenyak
Tidur nyenyak di malam hari saat ini telah menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang, semua itu berkat budaya kerja yang serba cepat dan gaya hidup yang kebanyakan duduk. Meskipun rutinitas harian perlu diperbaiki, Anda bisa mengandalkan beberapa superfood agar bisa tidur nyenyak untuk sementara waktu. Tanpa basa-basi lagi, mari kita kenali lima di antaranya.
Kiwi
Kiwi adalah buah enak yang juga baik untuk kualitas tidur. Bagaimana bisa? Ya, buah ini mengandung serotonin yang mengatur siklus tidur dan bangun. Hal ini telah didukung oleh ilmu pengetahuan karena penelitian mengungkapkan bahwa orang yang makan dua buah kiwi sebelum tidur mengaku lebih mudah tertidur dan bahkan tidur lebih lama dari biasanya.
Kacang kenari
Bersama dengan banyak nutrisi lainnya, kacang kenari juga mengandung melatonin yang membantu tidur nyenyak. Para peneliti di seluruh dunia telah mengungkapkan bahwa konsumsi beberapa kacang ini sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur karena kacang ini juga mengandung asam alfa-linolenat (ALA) yang tinggi. ALA adalah asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA, yang meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
Almon
Almon juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung melatonin yang melimpah. Hormon ini mempersiapkan tubuh Anda untuk masuk ke mode istirahat dan tidur nyenyak. Kacang ini juga kaya akan magnesium; dengan jumlah yang cukup dalam tubuh magnesium dapat membuat tidur menjadi mudah, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.
Biji labu
Ingin tahu bagaimana biji labu membantu tidur lebih nyenyak? Biji labu mengandung cukup magnesium, yang berhubungan dengan tidur yang nyenyak. Magnesium menenangkan sistem saraf dan merilekskan tubuh sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih mudah. Banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa nutrisi ini dapat memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan durasinya pada orang dewasa yang lebih tua.
Teh chamomile atau passiflora
Teh chamomile telah digunakan selama berabad-abad sebagai solusi andalan untuk tidur nyenyak. Teh ini mengandung flavonoid bernama apigenin, yang merupakan obat tidur dan relaksasi. Teh passionflower juga dapat melakukan hal yang sama karena mengandung banyak zat pereda kecemasan yang menenangkan transmiter dan reseptor otak serta berdampak pada tidur yang lelap dan nyenyak.
