5 Pose Yoga Yang Dapat Mengurangi Stres Dan Kecemasan
Stres dan kecemasan cukup umum terjadi dalam gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak. Menurut penelitian, sekitar 80% pria dan 74% wanita mengalami stres akibat tekanan pekerjaan dan kurang istirahat. Namun, cara terbaik untuk mengalahkan stres dan kecemasan adalah dengan berlatih yoga. Yoga tidak hanya menjaga kesehatan fisik Anda, tetapi juga bertindak sebagai pereda stres. Simaklah lima pose yoga ini.
Sukhasana
Sukhasana atau Pose dasar sangat bagus untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Duduklah dengan punggung lurus dan kaki terentang. Lipat lutut dengan kaki kiri terselip di bawah lutut kanan dan kaki kanan di bawah lutut kiri. Letakkan telapak tangan di atas lutut, lihat lurus ke depan, dan bernapas perlahan. Tahan postur selama 60 detik dan kemudian ganti posisi kaki
Balasana
Pose Anak atau Balasana membantu tidur lebih nyenyak dengan memberikan rasa tenang. Pose yoga ini juga melepaskan ketegangan pada leher, punggung, dan bahu Anda. Berlutut di lantai. Regangkan ke depan dengan lengan di samping. Pastikan dada Anda menyentuh paha dengan kepala bertumpu pada matras. Pertahankan posisi selama beberapa menit; tarik napas dalam-dalam lalu rileks.
Paschimottanasana
Selain melepaskan stres, Paschimottanasana atau pose mencium lutut sembari duduk ini mampu meningkatkan pencernaan Anda dan mengurangi kelelahan serta sakit kepala. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Membungkuk ke depan dan biarkan perut Anda menyentuh paha Anda. Tekan tumit Anda dengan tangan. Pertahankan pose selama 30 detik. Santai dan kemudian ulangi. Gerakan yoga ini juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh Anda.
Uttanasana
Mencium lutut sambil berdiri atau Uttanasana adalah pose yoga yang bagus untuk mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Pose yoga ini juga mampu menenangkan otak Anda dan memperkuat otot lutut Anda. Berdiri tegak dan tekuk tubuh ke depan. Bawa telapak tangan ke lantai dan regangkan sebanyak mungkin dengan kaki lurus. Pertahankan postur selama dua menit dan bernapas dalam-dalam. Perlahan bangkit dan kemudian rileks.
Savasana
Pose mayat atau Savasana cukup mudah dilakukan namun memiliki efek yang dahsyat. Gerakan yoga yang restoratif ini dapat mendinginkan tubuh dan pikiran Anda dengan memicu respons relaksasi di tubuh Anda. Berbaring saja dengan punggung lurus dan lengan di samping tubuh. Hadapkan telapak tangan ke atas dan biarkan diri Anda rileks. Tetap tahan pose ini setidaknya selama lima menit dan kemudian bangun.
