Pakar mengungkap 5 makanan terburuk yang dimakan sebelum tidur
Sulit tidur? Ini bisa jadi karena makan malam Anda! Ketika berbicara tentang makan malam, kebanyakan dari kita suka menikmati makanan yang memiliki rasa yang enak tetapi tanpa sadar akan mengalami dampak buruk ketika waktunya tiba. Aakash Bansal, ahli diet bersertifikat, pendiri, dan pelatih kebugaran di FormFit membagikan lima makanan yang mengacaukan kadar melatonin kita dan harus dihindari sebelum tidur.
Coklat hitam
Cokelat sebagai suguhan manis setelah makan? Tidak, terima kasih! "Cokelat hitam mengandung kafein dan sebagian besar dari kita tahu kafein dikenal memberi kita lonjakan energi, yang sebenarnya tidak ideal untuk malam yang tenang dan relaksasi," kata Bansal. "Cokelat hitam bisa mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk tidur nyenyak lebih dari cokelat susu karena kandungan kafeinnya yang lebih tinggi," tambahnya.
Makanan pedas
Sebagian besar dari kita menikmati makanan pedas, namun sebaiknya batasi hanya untuk makan siang. "Makanan pedas bisa sulit dicerna dan menyebabkan mulas, membuat Anda sulit berbaring dan rileks," kata pelatih kebugaran itu. "Selain itu, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda sehingga membuat Anda tidak tenang sepanjang malam," katanya.
Alkohol
"Segelas anggur atau beberapa gelas bir mungkin tampak seperti cara sempurna untuk melepas lelah dan membantu Anda tertidur, namun justru sebaliknya," ungkap Bansal. "Meskipun minuman beralkohol seperti anggur memang membuat Anda mengantuk, ini hanyalah efek awal. Tubuh Anda memetabolisme alkohol dengan cepat, yang kemudian memaksa Anda untuk bangun saat efeknya hilang," katanya.
Makanan manis
Inilah alasan besar lainnya untuk mengurangi atau menghilangkan gula dari diet harian Anda, terutama sebelum tidur. "Ketika Anda makan makanan yang tinggi gula, itu menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak sebelum Anda roboh pada hari itu. Kadar gula darah yang berfluktuasi dapat menyebabkan Anda mengalami tidur yang gelisah atau bahkan memaksa Anda untuk tetap terjaga," ahli gizi itu berbagi dengan NewsBytes.
Teh atau kopi
Apakah Anda seseorang yang lebih suka mengakhiri hari dengan seteguk teh atau kopi? Nah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali pilihan Anda. "Efek stimulan kafein dalam minuman ini bertahan lama. Rata-rata, dibutuhkan waktu empat hingga enam jam agar jumlah kafein berkurang setengahnya pada sistem Anda!" kata Bansal.
