Beberapa latihan menggunakan pull-up bar yang mudah dan seru
Selain menurunkan berat badan dan membentuk otot, alasan utama lain mengapa sebagian besar dari kita senang berolahraga adalah karena kita dapat mencoba beragam aktivitas setiap hari. Dan dengan peralatan olahraga seperti pull-up bar, yang dapat digunakan dengan berbagai cara, olahraga menjadi lebih menyenangkan dan menarik. Hari ini, mari kita kenali lima latihan pull-up bar yang menarik.
L-sit pull-up
Mulailah dengan meletakkan telapak tangan di sekitar pull-up bar. Setelah selesai, bergantunglah. Saat Anda menggantung, angkat kaki dan regangkan ke depan sehingga kaki Anda sejajar dengan lantai dan membentuk huruf 'L'. Dengan tetap bertahan pada posisi tersebut, tarik badan Anda ke atas lalu kembali ke bawah. Latihan ini membantu Anda mengencangkan otot-otot lat, abdomen, bahu, lengan bawah, bokong, paha belakang, dan pinggul.
Batwing chin up
Latihan ini bermanfaat untuk otot bisep, trisep, dan lat. Berdiri tegak dan pegang pull-up bar dengan erat. Telapak tangan Anda harus menghadap ke arah Anda dan bukan ke langit-langit. Kemudian tarik badan Anda hingga dagu sejajar dengan pull-up bar. Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh. Tahan selama lima detik, turun, lalu tarik kembali.
Windscreen wiper
Latihan ini mungkin menantang, tetapi Anda dapat dengan mudah menguasainya dengan latihan rutin. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, pegang palang dan tarik tubuh Anda ke atas secara perlahan. Selanjutnya, saat Anda menahan lengan dan tubuh Anda dengan mantap dan stabil, ayunkan kedua kaki Anda ke arah kanan lalu ke kiri sejauh mungkin. Berayunlah ke kiri dan ke kanan sesuai keinginan.
Pull-up negatif
Ambil kursi dan berdirilah di atasnya. Pegang palang pull-up dengan pegangan selebar bahu. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke arah Anda. Kencangkan genggaman Anda dan pertahankan kestabilan tubuh, turun dari kursi dan tarik badan Anda hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Latihan ini akan memperkuat genggaman, meningkatkan kontrol dan koordinasi tubuh Anda secara keseluruhan, dan mengencangkan beberapa kelompok otot sekaligus.
Pull-up belakang leher
Langkah pertama adalah memegang pull-up bar dengan genggaman yang lebar dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian condongkan tubuh sedikit dan tarik badan Anda hingga bagian belakang leher sejajar. Berlatihlah dengan lambat untuk menghindari cedera. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang Anda bisa.
