Suka berlari? Hindari kesalahan umum ini
Meskipun banyak yang percaya bahwa lari adalah olahraga yang sederhana, namun dibutuhkan teknik dan keterampilan yang tepat untuk meningkatkannya. Bahkan jika Anda seorang pelari profesional dan telah berlari beberapa kali maraton, satu kesalahan saja, Anda bisa kehilangan kebugaran dan kesehatan Anda secara signifikan. Hindari hal tersebut dengan menghindari lima kesalahan umum dalam berlari berikut ini.
Berlari terlalu banyak sebagai pemula
Hanya karena Anda bisa, bukan berarti Anda harus melakukannya. Jika Anda seorang pemula yang baru saja memulai, Anda mungkin tanpa sadar meningkatkan jarak tempuh Anda, mendaftar ke banyak lomba lari dan maraton, dan mengambil sedikit atau bahkan tidak beristirahat sama sekali di antaranya. Melakukan semua ini dapat menjadi bumerang karena terlalu sering berolahraga dapat menyebabkan kelelahan, cedera, dan penyakit seperti tulang kering, lutut pelari, dan lain-lain.
Melangkah terlalu jauh
Melangkah terlalu jauh adalah salah satu kesalahan paling umum dan berbahaya yang bisa Anda lakukan saat berlari. Ini adalah tentang meletakkan tumit Anda terlebih dahulu dan menempatkan kaki jauh di depan tubuh, sehingga dapat membuang energi Anda, atau bahkan lebih buruk lagi, menyebabkan cedera. Hindari hal tersebut dengan tidak menerjang ke depan dengan kaki Anda, terutama saat berlari menuruni bukit. Selalu fokus pada pendaratan di bagian tengah kaki dan dengan ayunan lengan yang rendah.
Bentuk tubuh bagian atas yang salah
Mempertahankan bentuk tubuh bagian atas dan postur tubuh yang benar saat berlari adalah penting. Namun, banyak orang yang mengayunkan lengan mereka terlalu banyak atau memegang tangan mereka terlalu tinggi ke dada. Kedua hal ini salah karena dapat menyebabkan ketegangan, sesak, atau cedera pada leher dan bahu. Sebagai gantinya, letakkan lengan Anda setinggi pinggang dan ayunkan lengan Anda dengan lembut ke depan dan ke belakang.
Terlalu banyak berlatih
Kebanyakan pelari, terutama pemula, cenderung melakukan latihan berlebihan dengan berlari jauh dan meningkatkan kecepatan di awal. Mereka juga berpikir bahwa berlari setiap hari dapat membantu mereka menjadi bugar lebih cepat, padahal tidak demikian karena dapat menyebabkan kecelakaan, kelelahan, kebosanan, dan burnout. Solusinya adalah meningkatkan jarak tempuh Anda secara bertahap, beristirahat, dan menambahkan lebih banyak latihan ke dalam program latihan Anda.
Cara bernapas yang tidak benar
Anda mungkin akan terengah-engah saat berlari jika Anda bernapas dengan cara yang salah. Pernapasan yang tidak tepat saat berlari dapat menyebabkan sakit perut, kelelahan terus-menerus, dan tekanan pada paru-paru Anda. Usahakan untuk selalu berlari dengan kecepatan yang membantu Anda bernapas dengan nyaman. Pastikan Anda bernapas dari perut atau diafragma dan tarik napas dengan hidung dan hembuskan dari mulut.
