Kiat-kiat dari para ahli tentang cara mengurangi kafein dengan aman
Kafein memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan dan sebagian besar aman jika dikonsumsi dengan bijaksana. Namun, stimulan ini tidak cocok untuk semua orang dan bahkan kontak sekecil apa pun dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti jantung berdebar-debar, masalah tidur, kecemasan, dan lain-lain. NewsBytes berinteraksi dengan Aakash Bansal, pendiri, ahli gizi bersertifikat, dan pelatih kebugaran di FormFit, yang berbagi lima cara untuk menghilangkan kafein dari gaya hidup Anda.
Perlahan-lahan kurangi asupan kafein Anda
Cara terbaik untuk menghilangkan kafein dari rutinitas Anda adalah dengan mengurangi secara perlahan dan bertahap, bukan menghindarinya sama sekali. "Cara ini memang membutuhkan waktu yang lebih lama dan membutuhkan lebih banyak usaha, tetapi Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk merasakan gejala putus zat," kata Bansal. Untuk melakukan hal ini, Anda dapat meminimalkan cangkir teh dan kopi, konsumsi cokelat, dan asupan minuman berkarbonasi atau minuman berenergi setiap hari.
Beralih ke pengganti kafein
"Anda mungkin masih membutuhkan minuman untuk saat-saat ketika Anda biasa meminum minuman berkafein," kata Bansal. Jadi apa yang harus dilakukan? Ahli gizi ini mengatakan bahwa Anda bisa mengandalkan alternatif lain. "Anda bisa memilih teh herbal, air lemon, atau minuman infus buah lainnya. Jauhi minuman bersoda dan minuman berenergi karena kebanyakan mengandung kafein," sarannya.
Gunakan pencahayaan alami
Jika Anda adalah seseorang yang menghabiskan cangkir demi cangkir kopi saat begadang untuk bekerja atau belajar, tips ini akan membantu Anda mengurangi ketergantungan kafein. "Tubuh Anda merespon secara alami terhadap perubahan cahaya, jadi jika tempat Anda bekerja atau belajar sangat gelap, Anda akan merasa lebih sulit untuk tetap waspada. Ditambah lagi, cahaya alami dapat meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, dan produktivitas," katanya.
Fokus untuk mendapatkan lebih banyak tidur
"Jika Anda adalah konsumen kafein secara teratur, tubuh Anda mungkin terbiasa berfungsi dengan waktu tidur yang lebih sedikit. Dan Anda mungkin perlu menambah waktu tidur saat Anda berhenti mengonsumsi kafein. Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam untuk menghindari rasa lesu dan lunglai," kata pendiri FormFit. Jika Anda mengurangi asupan kopi, pastikan Anda tidak meminumnya setelah jam 2 siang.
Batasi alkohol dan perbanyak minum air putih
"Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi dan juga bersifat depresan. Ini berarti bahwa minum alkohol dapat meningkatkan keinginan Anda untuk mengonsumsi kafein keesokan harinya," jelas Bansal. Untuk menghindari hal tersebut, ia menyarankan agar seseorang meningkatkan asupan air putih. "Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk membuat energi Anda tetap terjaga dan menghindari kebutuhan akan minuman berkafein," tutupnya.
