Yoga setelah makan: Asana yang dapat Anda lakukan setelah makan
Sering dikatakan bahwa seseorang harus memberi jarak tiga sampai empat jam antara waktu makan dan olahraga. Namun, ada beberapa asana yoga tertentu yang dapat Anda lakukan dengan mudah setelah makan! Ya, asana-asana ini membantu Anda mencerna makanan, mencegah gangguan pencernaan, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Tanpa basa-basi lagi, mari kita kenali lima pose yoga tersebut.
Vajrasana
Ini adalah salah satu pose yoga termudah yang dapat Anda lakukan setelah makan. Pose ini membantu meningkatkan pencernaan. Mulailah dengan berlutut dan duduk di atas bokong Anda. Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan letakkan telapak tangan kiri di lutut kiri dan telapak tangan kanan di lutut kanan. Setelah merasa nyaman, fokuslah pada pernapasan Anda. Pertahankan posisi ini setidaknya selama lima menit.
Samasthiti
Anda dapat melakukan asana yoga ini dengan perut kenyang karena dikenal dapat meningkatkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Berdiri tegak dan satukan kedua kaki Anda. Selagi Anda menjaga punggung tetap lurus dan postur tubuh tegak, biarkan lengan Anda menggantung bebas di sisi tubuh. Pastikan kedua lengan Anda tidak bersentuhan satu sama lain. Pejamkan mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda.
Gomukhasana
Duduk dan lipat lutut Anda. Sekarang angkat lutut kanan Anda di atas lutut kiri dan posisikan kaki Anda dekat dengan pinggul. Gerakkan lengan kiri ke belakang punggung, lalu tekuk siku dan raih bahu. Angkat lengan kanan ke atas kepala, tekuk siku, dan tautkan jari-jari kedua tangan. Selesai! Ulangi dengan sisi lainnya.
Ardha Matsyendrasana
Duduklah dengan kaki terentang. Silangkan kaki kanan Anda di atas lutut kiri, letakkan rata di lantai. Peluk lutut kanan Anda dengan lengan kiri sambil memutar tubuh Anda. Lihatlah ke bahu kanan Anda dengan perlahan. Gerakan memutar ini menstimulasi pencernaan, memijat organ dalam, dan mengurangi kekakuan pada tulang belakang. Gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan dapat meredakan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan gangguan pencernaan atau kembung.
Baddha Konasana
Duduklah dengan kedua telapak kaki rapat, membentuk bentuk wajik dengan kaki. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan tekan lutut dengan lembut ke arah lantai. Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik sambil menarik napas dalam-dalam. Pose ini menstimulasi daerah perut dan meningkatkan pencernaan. Pose ini meregangkan paha bagian dalam dan pinggul, meningkatkan fleksibilitas, dan dapat mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi.
