Yoga untuk trisep: Lakukan asana-asana ini untuk kencangkan otot
Berbicara soal mengencangkan otot trisep, orang biasanya berpikir menghabiskan banyak uang untuk bergabung ke gym. Namun, tahukah Anda bahwa melakukan beberapa asana yoga setiap hari dapat bermanfaat, baik dari segi bujet maupun target untuk mendapatkan badan yang kekar? Tidak percaya? Nah, cobalah sendiri lima pose yoga ini untuk melihat apakah bisa memperkuat otot trisep Anda.
Setu Bandha Sarvangasana
Berbaringlah telentang lalu tekuk lutut Anda, pastikan tumit Anda tertarik ke arah tubuh. Letakkan lengan di samping Anda dan angkat paha dan pinggul. Perhatikan bahwa Anda harus menjaga paha dan pinggul sejajar dengan lantai dan mengencangkan otot bokong. Pegang pergelangan kaki. Pose ini membentuk otot trisep saat Anda meregangkannya untuk menyeimbangkan tubuh.
Dhanurasana
Baring tengkurap, posisikan kedua kaki Anda sejajar dan agak berjauhan satu sama lain. Kemudian, tekuk lutut Anda dan angkat kaki ke atas. Pegang pergelangan kaki Anda kuat-kuat dan regangkan anggota tubuh Anda sejauh mungkin. Lihat ke atas dan tahan pose ini selama beberapa detik. Asana ini dapat menciptakan resistensi pada trisep dan memperkuatnya.
Ustrasana
Mulailah dengan berlutut di lantai dengan kaki terentang ke belakang dan pastikan telapak kaki Anda menghadap ke langit-langit. Letakkan kedua tangan di pinggul, tarik napas, tekuk badan ke belakang hingga melengkung, letakkan telapak tangan di kaki untuk menopang, dan biarkan kepala Anda menunduk. Pastikan tangan dan leher Anda lurus. Pose ini meregangkan trisep dan meningkatkan massa ototnya.
Purvottanasana
Duduklah dengan kaki terentang ke depan dan letakkan tangan di belakang pinggul di lantai dengan jari-jari yang mengarah ke jari-jari kaki. Angkat pinggul setinggi mungkin, sandarkan dagu di dada sejak awal dan jangan mengangkatnya lagi. Saat melakukan asana ini, lengan Anda akan terentang ke belakang dengan kuat sehingga membantu Anda mengencangkan otot trisep.
Bakasana
Duduklah dalam posisi jongkok, jauhkan siku Anda, dan posisikan telapak tangan di lantai di depan kaki Anda. Tekan telapak tangan Anda dan cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas. Angkat punggung bawah dan rasakan peregangan di sekitar dada, bahu, dan pinggul Anda. Karena seluruh berat badan berpindah ke lengan, ini akan memperkuat trisep Anda.
