Rilekskan kaki yang pegal dengan asana-asana yoga ini
Dari berjalan dengan sepatu hak tinggi hingga beraktivitas fisik, ada banyak alasan mengapa kaki Anda terasa sakit. Bagaimanapun juga, kaki Anda menanggung beban seluruh tubuh sepanjang hari, membuatnya lebih rentan terhadap cedera atau nyeri. Untungnya, ada beberapa asana yoga yang cepat, mudah, dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk membebaskan diri dari rasa sakit tersebut.
Adho Mukha Svanasana
Pose yoga ini meliputi pengangkatan tumit dengan lembut, yang meregangkan otot-otot kaki Anda dan menghilangkan rasa sakit. Ambil posisi table top dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam, lalu angkat pinggul ke atas. Lakukan gerakan meluncur ke bawah dan biarkan bisep Anda menyentuh telinga saat Anda meregangkan lengan dan kaki sejauh mungkin.
Vrikshasana (dengan balok)
Mulailah dengan berdiri tegak di atas balok lalu perlahan-lahan angkat kaki kanan Anda. Posisikan telapaknya di kaki kiri bawah atau paha, mana saja yang lebih nyaman. Sekarang angkat kedua lengan Anda ke atas lalu turunkan ke arah dada, satukan kedua telapak tangan Anda. Tahan pose ini. Blok ini akan membantu kaki Anda rileks, meningkatkan kelenturan, dan memperkuat otot.
Viparita Karani
Duduklah di dekat dinding dan berbaringlah di lantai. Angkat bokong sedekat mungkin ke dinding, lalu angkat kaki Anda lurus-lurus. Letakkan tangan di samping badan, fokuslah pada pernapasan Anda, dan tahan pose ini selama beberapa menit. Pose ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa lelah, pegal, dan berat dari kaki dan tungkai Anda.
Virasana
Pose yoga ini adalah solusi yang tepat untuk kaki yang lelah atau pegal-pegal. Gerakan ini meregangkan pergelangan kaki Anda dan membantu memperkuat telapak kaki. Berlututlah di lantai dan letakkan bantal empuk di bawah kaki Anda. Kemudian gerakkan kaki ke sisi pinggul dan lebarkan celah di bawah bokong. Sandarkan kaki di atas bantal dan duduklah dengan tulang belakang yang lurus.
Mandukasana
Berlutut dan duduklah di atas tumit. Sekarang kepalkan kedua tangan Anda dan tekan dengan kuat pada pusar Anda. Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan membungkuklah dan tahan pernapasan Anda. Pertahankan posisi ini selama mungkin. Kembali ke posisi semula dan tarik napas. Pose ini meregangkan kaki dan melenturkan pergelangan kaki bagian dalam.
