5 asana yoga dinding yang dapat Anda lakukan setiap hari
Nah, asana-asana ini mudah dan Anda dapat mencobanya kapan saja! Praktik yoga yang ada sejak dahulu tidak dilakukan dengan satu cara saja. Artinya, ada begitu banyak variasi, alat peraga, dan metode yang dapat membantu Anda mencoba asana yang paling sulit sekalipun dengan mudah. Hari ini, kami akan memperkenalkan Anda pada lima pose yang dapat Anda lakukan dengan mudah menggunakan bantuan dinding.
Viparita karani
Pose yoga yang satu ini adalah pose yoga yang mudah dan cocok untuk pemula yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Yang harus Anda lakukan adalah duduk di dekat dinding dan berbaring di lantai. Geser pinggul Anda sedekat mungkin ke dinding lalu angkat kaki Anda hingga lurus. Letakkan tangan di samping Anda, fokuslah pada pernapasan, dan tahan pose ini selama beberapa menit.
Ardha Chandrasana
Berdirilah di dinding dengan posisi kaki kiri menempel di dinding seolah-olah Anda sedang menendangnya. Bungkukkan badan ke kanan dan rentangkan lengan kanan hingga menyentuh lantai, sementara lengan kiri terangkat membentuk garis lurus. Lihatlah ke atas dan tahan pose ini selama beberapa kali tarikan napas dalam-dalam. Pertahankan lengan dan kaki Anda terentang.
Prasarita Padottanasana
Berdirilah dengan otot bokong, punggung, dan bahu menempel pada dinding dan beri jarak kaki selebar pinggul. Pertahankan tumit Anda sedikit mengarah ke luar dan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Bungkukkan badan mulai dari pinggul dan sentuh lantai. Anda dapat menggunakan balok yoga agar tetap stabil. Saat Anda membungkuk, tekan pinggul dan bokong Anda ke dinding dan tahan.
Supta Baddha Konasana
Duduklah dengan kaki menghadap dinding dan baring telentang. Ayunkan kaki Anda ke atas dan dekatkan bokong Anda sedekat mungkin ke dinding. Tekuk lutut, biarkan kedua telapak kaki saling bersentuhan, dan dekatkan ke pangkal paha sambil memegang keduanya. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik lalu lepaskan.
Parsva Tadasana
Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul di samping dinding. Pastikan punggung dan pinggul Anda rapat dengan dinding. Kemudian, angkat tubuh Anda dan letakkan lengan di atas kepala. Kunci jari-jari Anda lalu tekuk ke arah kanan selama beberapa detik tanpa melepaskan punggung dan pinggul dari dinding. Posisikan badan Anda di tengah lalu membungkuklah ke arah kiri. Ulangi.
