10 bahan makanan sehari-hari untuk dapatkan kulit sehat bercahaya
Banyak orang memilih perawatan kosmetik, facial biasa, dan berbagai perawatan kulit lainnya untuk mendapatkan kulit yang sehat. Namun, pola makan sehat yang mencakup berbagai makanan bernutrisi dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda dari dalam hingga luar. Untuk mengetahui makanan sehari-hari apa yang dapat Anda tambahkan ke dalam perawatan kulit Anda, kami menghubungi Dr. Geetika Goel, konsultan di Clinic Dermatech.
Kemangi
Dikenal juga sebagai ratu herbal, kemangi suci atau tulsi mengandung sifat antiseptik dan astringen alami, yang menjadikannya bahan yang ideal untuk meningkatkan kesehatan dan kulit bercahaya. Ini membantu menyegarkan kulit Anda, mengencangkan pori-pori kulit, menghilangkan kotoran, dan menjauhkan Anda dari alergi dan infeksi kulit. Pertimbangkan untuk menambahkan daun tulsi ke dalam konsumsi Anda dalam bentuk teh atau mengunyahnya setiap hari.
Buah warna-warni
Buah-buahan adalah sumber antioksidan dan vitamin yang sangat baik. Buah sitrun seperti jeruk, lemon, jambu biji, dan lainnya merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang efektif, membantu produksi sel darah putih, yang sangat penting untuk melawan infeksi. Buah-buahan lain seperti delima, pepaya, alpukat, beri, dan mangga, juga kaya akan vitamin, magnesium, potasium, asam folat, dan asam pantotenat serta mengandung senyawa pencerah kulit.
Safron
Safron adalah bumbu lain yang biasa digunakan di sejumlah hidangan, yang memberikan kilau awet muda pada kulit. Safron mengandung senyawa pencerah kulit dan melawan pigmentasi, bintik hitam, dan noda kulit. Rempah ini dapat membantu memperbaiki tekstur kulit dengan mendukung regenerasi sel. Anda dapat memasukkan kunyit ke dalam makanan dengan menambahkannya ke hidangan nasi, sup, atau semur untuk memperbaiki tekstur kulit Anda.
Timun
Mentimun adalah superfood berbahan dasar air yang memberikan hidrasi kulit yang ampuh. Buah itu juga memberikan efek pendinginan pada kulit dan membuatnya lembap dan kencang. Lebih lanjut timun membantu mencegah jerawat, mempercepat penyembuhan bekas luka, memperbaiki warna kulit, mengencangkan kulit, dan memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam konsumsi Anda sebagai raita, salad, atau jus.
Kunyit
Kunyit telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk penyakit kulit. Kunyit bermanfaat bagi kulit Anda karena mengandung antioksidan dan komponen peradangan. Komponen ini memurnikan darah dan mengurangi jerawat, noda, pigmentasi, dan peradangan. Pertimbangkan untuk menambahkannya sebagai bumbu saat memasak makanan Anda, atau lebih baik lagi, minum susu kunyit di malam hari.
Mimba
Daun mimba mengandung senyawa antibakteri dan pemurni darah yang dapat menghilangkan jerawat dan noda pada kulit. Mimba juga dapat mengatur produksi sebum, yang dapat mencegah pori-pori tersumbat dan mengurangi kemungkinan berjerawat. Sifat anti-peradangan mimba juga dapat membantu meredakan gatal dan iritasi kulit lainnya. Pertimbangkan untuk mengunyah beberapa daun mimba setiap pagi untuk memurnikan darah Anda.
Ikat berminyak
Ikan berminyak adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang melawan kemerahan dan jerawat serta membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV yang berbahaya. Ikan-ikan ini juga merupakan sumber vitamin E yang melindungi kulit Anda dari peradangan. Pertimbangkan untuk menambahkan salmon, mackerel, dan herring ke dalam makanan Anda untuk menjaga kekenyalan kulit dan kelembapannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk superfood paling menakjubkan untuk kulit Anda karena juga kaya akan asam lemak esensial. Makanan tersebut bisa bermanfaat bagi vegetarian atau siapa saja yang tidak makan ikan. Mengonsumsinya secara teratur dapat membuat kulit Anda halus dan bercahaya. Keduanya adalah sumber vitamin A dan E yang bagus, yang menyehatkan dan memperbaiki warna kulit seseorang secara keseluruhan.
Teh herbal
Teh herbal adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda dari dalam ke luar. Teh tulsi, teh melati, teh hijau, teh chamomile, teh matcha, teh putih, teh lemon, teh mawar, teh spearmint, teh paku ekor kuda, teh jahe, dan teh peppermint semuanya bagus untuk kulit Anda. Teh-teh herbal ini dapat mencegah penuaan dini, menambah kilau pada kulit kusam, serta mengurangi pigmentasi dan bintik hitam.
Makanan kaya vitamin A dan C lainnya
Vitamin A dan C dikenal memberikan khasiat anti-penuaan dan juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh radiasi UV, polusi, dan faktor lingkungan lainnya. Pertimbangkan untuk menambahkan wortel, tomat, bayam, kangkung, ubi jalar, kiwi, stroberi, brokoli, paprika, sawi, bit, dan sejenisnya. Memasukkan makanan ini ke dalam konsumsi Anda dapat membantu menghasilkan kulit yang sehat dan bercahaya.
