Yoga untuk siswa: 5 pose dasar untuk mengurangi stres
Gaya hidup masa kini yang serba cepat memengaruhi anak-anak kita sebanyak ia memengaruhi kita. Kompetisi tinggi dan tekanan terus-menerus untuk tampil dapat menyebabkan stres, dimana kita tidak ingin anak kita mengalaminya. Meskipun Anda menyisihkan uang Anda untuk memberi anak Anda semua yang mereka inginkan, pastikan juga untuk memikirkan kesehatan fisik dan mental mereka. Berikut 5 pose Yoga teratas untuk anak-anak/siswa.
Hasta Uttanasana (Pose mengangkat tangan)
Postur Yoga sederhana ini dapat membawa banyak perubahan positif. Dari menguatkan bahu hingga meningkatkan aliran oksigen dalam darah dan melemaskan otot, Hasta Uttanasana sangat bermanfaat. Berdiri tegak dan angkat tangan Anda sembari mencoba melihat matahari. Ambil napas dalam-dalam, miringkan tubuh dan kepala Anda sedikit ke belakang, membentuk busur. Jangan tekuk lutut atau siku.
Vriksasana (Pose Pohon)
Pose ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi pada siswa. Praktik Vriksasana secara teratut dapat juga menguatkan otot paha, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Pose ini juga dapat meningkatkan kelenturan. Berdiri tegak, kemudian angkat kaki kanan dengan lutut menekuk. Sembari menekuk kaki kanan, sentuhkan telapak kaki kanan ke paha kiri bagian dalam. Terakhir, angkat kedua tangan dan satukan. Pertahankan pose ini selama 30 detik.
Shishuasana (Pose Anak-anak)
Pose ini dapat menenangkan sistem syaraf dan melemaskan punggung. Pose ini cocok untuk anak sekolah, karena membantu meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik mereka. Duduklah pada tumit Anda dan condongkan badan ke depan. Perlahan sentuhkan dahi Anda ke lantai. Kemudian, letakkan kedua tangan Anda di lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Setelah itu, tekankan dada Anda ke lantai, dan sandarkan pada paha Anda.
Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan), baringkan tubuh Anda, dengan kedua tangan di sebelah tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda di lantai. Selanjutnya, dengan bertopang pada bahu, lengan dan telapak kaki, angkat punggung Anda dari lantai. Tetap bernapas secara perlahan dan dalam-dalam. Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi.
Bhujangasana (Pose Kobra)
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah pada perut Anda. Kemudian, rentangkan kedua lengan Anda di lantai dan rentangkan kaki Anda. Kemudian, perlahan angkat tubuh bagian atas Anda, dengan leher menghadap ke depan. Rentangkan tubuh Anda selama 30-60 detik. Rileks, kemudian ulangi. Pose ini meredakan kaku pada tubuh bagian atas, meningkatkan kelenturan punggung bagian bawah, dan juga menguatkan tubuh bagian bawah. Pose ini juga dapat meredakan nyeri haid.
