Perkuat lutut Anda dengan 5 pose yoga ini
Apa ceritanya
Percayalah, Anda benar-benar membutuhkan yoga.
Karena banyak faktor termasuk usia dan cedera, lutut kita dapat mengalami kerusakan yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang.
Namun, senam yang sudah ada sejak dahulu, yoga menawarkan banyak sekali manfaat kebugaran dan kesehatan, salah satunya memperkuat lutut.
Nah, inilah lima pose atau asana yoga yang perlu Anda latih untuk memperkuat lutut.
#1
Trikonasana
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar.
Putar kaki kanan ke luar sementara kaki kiri menghadap ke dalam dengan sudut 45 derajat.
Tekuk punggung ke kanan, turunkan tangan kanan ke lantai.
Rentangkan tangan kiri ke atas, sejajar dengan tangan kanan.
Tatap ke arah langit-langit dan tahan selama satu menit. Ulangi di sisi yang berlawanan.
#2
Utkatasana
Berdiri dengan merapatkan kedua kaki dan tangan di samping.
Angkat tangan di atas kepala dan dekatkan ke telinga. Jari-jari harus mengarah ke atas.
Kemudian ambil posisi setengah squat dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang.
Selain memperkuat otot-otot anggota tubuh, pose ini juga menstimulasi diafragma dan jantung.
#3
Virabhadrasana
Selain memperkuat lutut, Virabhadrasana juga membantu kita merilekskan kaki, lengan, punggung, dan pinggul.
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, putar tubuh ke kiri dan tekuk lutut kiri, bentuk sudut 90 derajat, dan biarkan kaki kanan terentang.
Dengan tangan terangkat, regangkan punggung selama 10 detik.
Ulangi dengan kaki lainnya.
#4
Tadasana
Tadasana barangkali asana yoga paling mudah yang dapat Anda praktikkan untuk memperkuat lutut.
Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Satukan jari-jari kedua tangan Anda dan putar pergelangan tangan ke luar.
Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung. Tahan selama 10 detik.
Buang napas, turunkan tumit, lepaskan jari-jari yang saling mengunci, lalu rileks.
#5
Setu Bandhasana
Mulailah dengan berbaring telentang.
Tekuk lutut dan pastikan tumit mengarah ke badan. Pertahankan kedua tangan di samping.
Kemudian angkat paha dan pinggul agar sejajar dengan lantai, lalu kencangkan otot bokong. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda.
Tahan pose ini selama satu menit lalu kembali ke posisi semula. Mudah, bukan?