Apnea tidur: Pose-pose yoga ini bisa membantu Anda bernapas lebih baik
Dalam hal apnea tidur, pernapasan berperan penting. Itulah mengapa kita perlu menjalani gaya hidup dan mencari solusi yang menyehatkan paru-paru dan pernapasan. Meskipun obat-obatan dan perangkat CPAP sangat membantu, pasien dapat menggabungkannya dengan teknik pernapasan yoga tertentu untuk mempercepat proses penyembuhan. Berikut lima di antaranya.
Kapalbhati
Kapalbhati dapat memperbaiki pernapasan dan membuat paru-paru Anda kuat. Pejamkan mata Anda dan duduklah nyaman dengan punggung tegak dalam pose teratai. Letakkan telapak tangan Anda terbalik di atas lutut. Sekarang tarik napas melalui hidung dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut dan pusar ke arah tulang belakang. Ulangi langkah ini dengan cepat selama beberapa menit.
Bhramari Pranayama
Duduklah nyaman dalam pose teratai dengan punggung tegak dan tutup kedua telinga bagian dalam dengan ibu jari. Setelah selesai, pejamkan mata Anda dan tutupi dengan tangan. Sekarang tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, keluarkan suara 'hmmm' sampai napas Anda keluar dari lubang hidung. Lakukan beberapa set pranayama ini karena merupakan latihan pernapasan yang baik.
Simhasana
Berlutut dan tekuk badan ke belakang sehingga pinggul Anda bertumpu pada tumit. Letakkan telapak tangan menghadap ke atas di lutut. Sekarang tarik napas dalam-dalam dan keluarkan lidah Anda. Ketika Anda mengeluarkan napas, keluarkan suara 'haa' dari tenggorokan seperti singa yang mengaum. Ulangi langkah menarik dan mengembuskan napas selama beberapa menit untuk mengendurkan saluran pernapasan.
Nadi Shodana
Duduklah dalam pose teratai dan letakkan jari telunjuk dan tengah tangan kanan Anda di tengah alis. Letakkan jari manis dan kelingking Anda di lubang hidung kiri dan ibu jari Anda di lubang hidung kanan. Dengan lubang hidung kanan tertutup, buka lubang hidung kiri, tarik napas, lalu tutup. Buka lubang hidung kanan Anda saat yang kiri tertutup dan buang napas.
Lanjutan Nadi Shodhana
Setelah Anda mengembuskan napas dari lubang hidung kanan, tarik napas dalam-dalam darinya lalu tutup dengan ibu jari Anda. Sekarang, buka lubang hidung kiri dan buang napas. Ulangi proses pernapasan bergantian selama beberapa menit untuk menyeimbangkan saluran pernapasan dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Naukasana
Mulailah dengan berbaring di lantai menghadap langit-langit. Letakkan tangan di samping tubuh, rilekskan bahu, dan pertahankan kaki tetap lurus. Langkah selanjutnya adalah mengangkat tangan dan kaki bersamaan hingga membentuk sudut 45 derajat. Setelah tubuh Anda membentuk huruf V, tahan posisi tersebut dan latih pernapasan dalam secara menyeluruh. Pose ini dapat memperkuat paru-paru dan memperlancar pernapasan.
