Yoga Meja Untuk Menghilangkan Kelelahan Dalam Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup sedentari sering kali menjadi masalah bagi pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan yoga meja. Yoga meja adalah serangkaian gerakan sederhana yang dapat dilakukan di tempat kerja tanpa perlu peralatan khusus.
Peregangan Leher Dan Bahu
Peregangan leher dan bahu membantu meredakan ketegangan yang sering terjadi akibat duduk terlalu lama. Duduk tegak, tarik napas dalam-dalam, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga Anda merasakan peregangan di leher. Tahan selama lima detik, lalu ulangi di sisi lainnya. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk hasil maksimal.
Putaran Tulang Belakang
Putaran tulang belakang membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan pada punggung bagian bawah. Duduk tegak dengan kaki rata di lantai, letakkan tangan kanan di belakang kursi dan tangan kiri di lutut kanan. Tarik napas dalam-dalam dan putar tubuh ke kanan sejauh mungkin tanpa merasa sakit. Tahan selama lima detik, lalu ulangi ke arah sebaliknya.
Peregangan Pergelangan Tangan
Peregangan pergelangan tangan penting untuk mencegah cedera akibat penggunaan keyboard dan mouse secara berlebihan. Rentangkan satu lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari ke arah tubuh hingga Anda merasakan peregangan ringan pada pergelangan tangan. Tahan selama lima detik, lakukan gerakan ini secara bergantian.
Pose Kucing-Sapi Duduk
Pose kucing-sapi duduk membantu melenturkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan pada punggung tengah serta bahu. Duduk tegak dengan kedua kaki rata di lantai, letakkan kedua tangan di atas lutut. Saat menarik napas, lengkungkan punggung seperti kucing; saat menghembuskan napas, dorong punggung punggung seperti pose sapi sambil menekan dada ke depan. Dengan melakukan yoga meja secara rutin, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik serta mental meskipun harus bekerja dalam posisi duduk sepanjang hari.
