5 gerakan yoga untuk kuatkan otot inti
Kalau Anda mengira satu-satunya cara untuk memperkuat otot inti adalah berolahraga di gym, maka Anda keliru. Kita bisa dengan mudah memperkuat otot inti dengan beryoga di rumah. Memperkuat otot inti akan memperbaiki postur tubuh kita serta meredakan nyeri sendi. Berikut lima gerakan yoga yang akan memperkuat dan membentuk otot inti.
Vasisthasana atau pose plank samping
Vasisthasana adalah pose penyeimbang yang akan memperkuat dan mengencangkan bahu serta lengan kita. Ambil posisi plank lalu alihkan bobot Anda ke tangan kanan sambil memutar ke bagian luar kaki kanan. Letakkan kaki kiri di atas kaki kanan. Angkat tangan kiri dan luruskan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam lalu putar ke sisi sebelahnya.
Utkatasana atau pose kursi
Pose yoga ini membantu memperkuat external oblique, rectus abdominis, dan tranversus abdominis. Berdiri tegak dalam posisi tadasana dengan tangan di samping. Tarik napas dan angkat kedua tangan. Selanjutnya, embuskan napas dan tekuk lutut sambil menjaga paha dan lutut sejajar. Pertahankan sudut yang tepat dengan atas paha dengan mencondongkan tubuh ke depan. Tahan selama 30 detik lalu kembali berdiri tegak.
Navasana atau pose perahu
Navasana memperkuat fleksor pinggul dan otot perut kita serta mendukung kekuatan otot inti secara keseluruhan. Duduk di matras yoga sambil menarik lutut ke arah dada. Angkat kaki dan seimbangkan dengan bertumpu pada tulang ekor. Jaga agar kaki tetap lurus, jari-jari kaki ke depan, dan angkat kedua tangan sejajar dengan lantai. Tahan pose ini setidaknya selama 10 napas lalu rileks.
Vrikshasana atau pose pohon
Vrikshasana membantu memperbaiki keseimbangan dan memperkuat ligamen serta tendon di kaki bersama otot inti perut. Berdiri tegak dengan punggung lurus. Jaga agar kaki kanan tetap lurus dan tekuk lutut kiri, rapatkan telapak kaki kiri ke paha kanan bagian dalam. Angkat tangan ke atas dalam posisi berdoa, tahan selama 30 detik lalu ulangi di sisi sebelahnya.
Pose reed
Pose dasar yang memperbaiki postur tubuh, pose reed efektif menguatkan otot inti. Berdiri tegak dan beri jarak sedikit antara kedua kaki. Tarik napas, angkat kedua tangan ke atas dan satukan jari-jari Anda. Embuskan napas dan condongkan tubuh ke kanan. Latih tiga-enam kali napas dan tekuk lebih jauh tiap kali mengembuskan napas. Tarik napas dan tegakkan badan. Embuskan napas dan turunkan kembali tangan Anda. Ulangi di sisi sebelahnya.
