Beberapa Pose Yoga untuk Menghilangkan Nyeri Punggung
Jutaan orang mengalami sakit punggung setiap tahunnya. Meskipun penyebabnya bisa beragam, yoga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan sakit punggung. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan beberapa pose atau asana yoga yang membantu mengurangi rasa sakit di punggung.
Balasana (pose anak)
Balasana membantu meregangkan punggung bawah, pinggang, dan bokong. Pose ini juga membantu mengurangi kecemasan dan stres. Buka lutut Anda selebar pinggul, kemudian tekuk badan ke depan sehingga dahi Anda menyentuh matras. Letakkan tangan Anda di sebelah tubuh Anda dan tahan selama 30 detik hingga satu menit.
Bitilasana (pose sapi)
Bitilasana menggunakan gerakan pernapasan yang membantu membuka punggung dan dada, serta melancarkan sirkulasi darah. Berlutut di atas matras, tangan sejajar dengan bahu, dan kaki selebar pinggul. Tarik napas sambil meregangkan tulang belakang ke bawah, dan keluarkan napas saat membungkuk ke arah langit-langit.
Marjariasana (pose kucing)
Pose kucing membantu kelenturan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung bagian bawah. Berlutut di atas matras, tangan sejajar dengan bahu, dan kaki selebar pinggul. Tarik napas ketika membungkuk ke atas dan keluarkan napas saat membungkuk ke bawah dan membungkuk ke depan.
Adho Mukha Svanasana (pose downward dog)
Pose downward dog membantu meredakan sakit punggung dengan meregangkan seluruh punggung. Mulailah dari pose kucing dengan tangan dan lutut di atas matras, angkat pinggul Anda ke atas sehingga membentuk bentuk huruf V terbalik. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas.
Uttanasana (pose membungkuk)
Pose membungkuk membantu meredakan ketegangan di punggung dan melancarkan sirkulasi darah ke otak. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk tubuh ke depan dengan lembut dan biarkan tangan menyentuh lantai atau betis. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
