Lima Yoga asana untuk membantu mengatasi nyeri punggung
Gaya hidup modern yang tidak banyak gerak dan kurang olahraga membuat nyeri punggung menjadi masalah umum masa kini, bahkan pada orang-orang usia muda. Jika nyeri punggung Anda tidak parah, Yoga, dengan memperkuat punggung, merenggangkan otot, dan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan syaraf, dapat membantu. Berikut 5 Yoga asana untuk membantu Anda bebas dari nyeri punggung.
Pose untuk menjaga punggung Anda tetap kuat
Pose Cat-Cow (kucing-sapi) membantu memijat tulang belakang, dan memperkuat punggung serta torso. Dengan menjaga punggung Anda tetap rileks dan kuat, hal ini membantu bebas dari nyeri. Untuk melakukannya, mulai dengan bertumpu pada empat anggota gerak Anda. Sekarang gunakan tangan dan lutut Anda (menapak pada alas), tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas (kucing), kemudian hembuskan napas dan lengkungkan punggung Anda ke bawah (sapi). Ulangi langkah ini beberapa kali.
Pose segitiga merenggangkan dan memperkuat punggung Anda
Majukan telapak kaki kanan ke depan, kemudian luruskan kaki Anda. Selanjutnya, gerakkan kaki kiri ke depan, dan putar 45 hingga 60 derajat dari tepi alas. Taruh tangan kanan Anda pada betis, dan arahkan tangan kiri ke atas, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama satu menit, kemudian ganti sisi.
Pose anak-anak (Child pose) membantu merenggangkan punggung dan pinggul Anda
Selain bagus untuk relaksasi, Balasana atau pose anak-anak cocok untuk merenggangkan dan memperkuat punggung serta pinggul Anda. Untuk melakukan Balasana, berlututlah dengan keempat anggota gerak, kemudian dudukkan pantat Anda pada tumit Anda. Luruskan tangan ke depan, dengan kepala menyentuh alas atau lantai.
Pose anjing menungging (Downward Dog) membantu memperkuat punggung Anda
Untuk melakukan pose anjing menungging, mulai dengan posisi merangkak, kemudian naikkan pinggul Anda hingga tubuh Anda membentuk huruf 'V' terbalik. Sekarang, rilekskan kepala dan leher, dan tarik paha dalam ke belakang. Ambil lima hingga tujuh napas. Rileks, kemudian ulangi. Lakukan asana ini setiap hari agar punggung kuat.
Agar punggung dan bahu lebih kuat, lakukan pose membajak (Plow pose)
Dari posisi berdiri dengan bahu, tekuk pinggul Anda agar jari kaki Anda menyentuh lantai. Genggam kedua tangan Anda dan renggangkan lengang bawah anda di belakang punggung. Tahan posisi ini selama Anda mampu. Kemudian, rileks dan ulangi. Pose ini akan membantu memperkuat bahu dan tulang belakang Anda.
