Yang perlu Anda ketahui tentang Diet Dubrow
Bintang 'reality show' yang juga pasangan suami-istri Terry dan Heather Dubrow menerbitkan sebuah buku berjudul The Dubrow Diet. Ini pertama kalinya rancangan Diet Dubrow diperkenalkan pada dunia. Diet Dubrow intinya adalah konsumsi makanan rendah karbohidrat, puasa intermiten dan makan makanan tertentu sesuai dengan pedoman yang ditetapkan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang Diet Dubrow.
Diet Dubrow dibagi menjadi tiga fase
Pada fase pertama, Anda diharuskan berpuasa selama 16 jam dan membatasi periode asupan makanan Anda yaitu hanya 8 jam setiap hari. Fase ini harus diikuti selama 2-5 hari di tahap awal. Pada fase ini, Anda terbatas hanya makan protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran tanpa tepung, buah-buahan, produk susu.
Fase kedua dan ketiga dari Diet Dubrow
Seperti fase pertama, fase kedua juga melibatkan periode puasa 12-16 jam. Selanjutnya, pada fase ketiga, Anda harus mulai berpuasa selama 16 jam per hari selama dua hari seminggu, dan selama 12 jam selama lima hari sisanya. Sesekali menerapkan 'cheat day' atau 'hari bebas makan apa aja' diizinkan selama fase kedua dan ketiga.
Dan, apa ini efektif turunkan berat badan?
Fokus utama dari Diet Dubrow adalah puasa intermiten. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten selama 3-12 minggu dapat menghasilkan 8% penurunan berat badan. Rencana diet ini juga menekankan pada makanan sehat, kaya akan karbohidrat dan protein (baik), yang dikenal dapat mendorong penurunan berat badan. Makanan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memuaskan rasa lapar, sehingga mengurangi lemak perut.
Manfaat kesehatan lain dari Diet Dubrow
Terlepas dari penurunan berat badan, puasa intermiten juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah risiko penyakit kronis. Dikombinasikan dengan konsumsi makanan rendah karbohidrat, diet ini bisa bantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin. Diet Dubrow juga dikenal untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan memperlambat tanda-tanda penuaan otak.
Beberapa potensi kerugian dari Diet Dubrow
Menurut kritikus, Diet Dubrow mungkin belum tentu berhasil untuk semua orang. Bahkan, banyak orang mungkin mengalami kesulitan ketika puasa atau mengikuti rencana diet yang ditetapkan. Ini juga dapat memiliki efek samping tertentu seperti kelelahan, rasa lemas, perubahan suasana hati, dan kurang fokus. Juga, orang-orang yang punya kelainan makan atau mereka yang menderita diabetes tipe 1 atau tekanan darah rendah harus menghindari rancangan diet ini.
