Inilah waktu-waktu ideal untuk makan
Apakah Anda makan tepat waktu? Banyak orang yang punya kecenderungan makan tidak teratur—sarapan pukul 11, makan siang pukul 3, dan baru makan malam pukul 10. Tapi tahukah Anda, jika tidak makan di waktu yang tepat, makanan malah lebih membahayakan daripada bermanfaat? Mari kita simak waktu-waktu makan yang dianjurkan para ahli.
Begini kata para ahli
"Makanlah bagaikan raja di pagi hari, pangeran di siang hari, dan petani di malam hari" - Musa bin Maimun, filsuf & tabib Yahudi. Sarapan menjadi makanan terpenting dalam sehari, dan saat matahari terbenam, asupan kalori kita juga harus dikurangi. Orang yang rutin sarapan tidak gampang gemuk. Makan malam yang ringan dan lebih awal sangat membantu mengurangi asam lambung.
Sarapan: Makan dalam kurun 30 menit setelah bangun
Perbedaan waktu antara makan malam dan sarapan sekitar 10-12 jam. Artinya, tubuh kita sudah lama berpuasa. Untuk memulai metabolisme, disarankan sarapan dalam waktu setengah jam setelah bangun tidur. Para ahli mengatakan pukul 07.00 sebagai waktu terbaik untuk sarapan. Namun, tergantung jadwal Anda, makanlah antara pukul 07.00-10.00.
Makan siang: Makan sekitar pukul 12.45
Makan siang dianjurkan empat sampai lima jam setelah sarapan. Jadi, kalau Anda sarapan pukul 8.00 pagi, makanlah kemudian antara pukul 12 hingga 1 siang. Waktu terbaik untuk bersantap siang sekitar pukul 12.45 atau antara pukul 12.30 sampai 13.00. Namun, berusahalah tidak menunda makan siang lewat dari pukul 2 siang.
Makan malam: Pukul 7 malam waktu yang ideal
Makan malam sebaiknya dikonsumsi minimum tiga jam sebelum tidur. Rentang waktu antara makan siang dan makan malam tidak boleh lebih dari lima jam. Bila Anda merasa lapar di malam hari, makanlah kudapan yang ringan dan bergizi, tetapi jangan sampai kenyang. Sebagai catatan, pukul 7 malam merupakan waktu ideal untuk santap malam dan disarankan tidak menundanya lewat dari pukul 9 malam.
Mengapa makan tepat waktu itu penting?
Waktu makan menentukan metabolisme Anda. Makan pada waktu yang tepat dapat meningkatkan metabolisme yang sehat. Jadwal makan yang tidak teratur bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti obesitas, gangguan tidur, penyakit pencernaan, dan asam lambung. Jadi, jangan sampai tidak makan atau memberi jarak yang terlalu panjang antara waktu makan. Selain itu, pastikan Anda minum sedikitnya delapan gelas air setiap hari.
