Studi menemukan bahwa waktu berolahraga memengaruhi kontrol gula darah
Penelitian baru yang dilakukan di University of Bath, Inggris, mengungkapkan hubungan yang menarik antara waktu olahraga dan kontrol gula darah. Tampaknya waktu aktivitas fisik kita dapat secara signifikan memengaruhi seberapa baik kita mengelola kadar gula darah. Temuan ini menyoroti pentingnya mempertimbangkan tidak hanya olahraga apa yang kita lakukan, tetapi juga kapan kita melakukannya untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Olahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lipat dibandingkan dengan setelah sarapan
Temuan dari penelitian selama enam minggu yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ini mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga setelah sarapan. Penelitian ini melibatkan tiga puluh pria yang kelebihan berat badan atau obesitas yang dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok yang sarapan sebelum atau sesudah berolahraga, dan satu kelompok lagi tidak melakukan perubahan gaya hidup.
Bagaimana berolahraga sebelum sarapan memengaruhi penggunaan energi
Penelitian lebih lanjut mengungkapkan bahwa ketika orang berolahraga sebelum sarapan, tubuh mereka dapat menggunakan lebih banyak lemak untuk energi. Hal ini dikarenakan kadar insulin mereka lebih rendah setelah berpuasa semalaman. Menggunakan lebih banyak lemak untuk energi juga dapat membantu tubuh merespon insulin dengan lebih baik. Respon terhadap insulin ini menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan berpotensi mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Olahraga pagi meningkatkan respon otot terhadap insulin
Selama percobaan enam minggu, para peneliti juga menemukan bahwa kelompok yang berolahraga sebelum sarapan memiliki otot yang lebih responsif terhadap insulin dibandingkan dengan kelompok yang berolahraga setelah sarapan. Kedua kelompok memiliki sesi latihan yang sama dan makan makanan dalam jumlah yang sama. Namun, otot-otot mereka yang berolahraga sebelum sarapan menunjukkan peningkatan yang lebih signifikan pada protein tertentu yang membantu memindahkan glukosa dari aliran darah ke dalam otot.
Pengaturan waktu makan dengan olahraga dapat berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan
Dalam sebuah pernyataan, Profesor Javier Gonzalez dari Departemen Kesehatan Universitas Bath mengatakan bahwa perubahan kecil dalam waktu makan dan olahraga dapat berdampak besar pada kesehatan kita. "Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa mengubah waktu makan dan berolahraga dapat membawa perubahan besar dan positif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan," katanya.
