Variasi Surya Namaskar yang Wajib Anda Ketahui
Apa ceritanya
Surya Namaskar, atau Salam Matahari, adalah rangkaian gerakan yoga yang terkenal dan bermanfaat.
Dengan berbagai variasi, latihan ini dapat disesuaikan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima variasi penting dari Surya Namaskar yang dapat menambah keefektifan rutinitas yoga Anda.
Variasi Klasik
Variasi Klasik Surya Namaskar
Variasi klasik dari Surya Namaskar adalah dasar dari semua variasi lainnya.
Ini terdiri dari serangkaian 12 pose yang dilakukan dalam urutan tertentu.
Setiap pose dirancang untuk meregangkan dan memperkuat bagian tubuh tertentu sambil meningkatkan pernapasan dan konsentrasi.
Mempraktikkan variasi ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Anjaneyasana
Surya Namaskar dengan Pose Anjaneyasana
Menambahkan pose Anjaneyasana ke dalam rangkaian Surya Namaskar memberikan peregangan ekstra pada pinggul dan paha depan.
Pose ini melibatkan langkah maju dengan satu kaki sambil menekuk lutut lainnya di lantai, menciptakan peregangan mendalam di area tersebut.
Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk atau memiliki otot pinggul yang kaku.
Chaturanga Dandasana
Variasi Chaturanga Dandasana dalam Surya Namaskar
Chaturanga Dandasana adalah pose papan rendah yang menantang kekuatan lengan dan inti tubuh Anda.
Dalam variasi ini, fokusnya adalah pada transisi halus antara plank tinggi ke plank rendah sebelum melanjutkan ke urutan berikutnya.
Latihan rutin dengan penekanan pada Chaturanga Dandasana dapat membantu membangun kekuatan otot inti serta stabilitas bahu.
Utkatasana
Menambahkan Pose Utkatasana kedalam Rangkaian
Utkatasana atau pose kursi bisa menjadi tambahan menarik dalam rangkaian Surya Namaskar Anda.
Dengan menekuk lutut seolah-olah duduk di kursi imajiner sambil mengangkat tangan ke atas kepala, pose ini memperkuat paha depan, betis, dan punggung bawah sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Bhujangasana
Mengintegrasikan Pose Bhujangasana Lebih Lama
Memperpanjang durasi Bhujangasana (Cobra Pose) selama latihan Surya Namaskar memungkinkan peregangan lebih mendalam pada punggung bawah serta membuka dada lebih efektif lagi dibandingkan biasanya dilakukan singkat saja.
Fokuslah pada pernapasan saat berada dalam posisi tersebut agar mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tulang belakang serta postur tubuh sehari-hari.