Variasi Push-up untuk Membentuk Tubuh Bagian Atas
Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk membentuk tubuh bagian atas. Dengan berbagai variasi push-up, Anda dapat menargetkan otot-otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan. Artikel ini akan membahas beberapa variasi push-up yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Push-up Standar
Push-up standar adalah dasar dari semua variasi push-up. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan sejajar bahu dan kaki lurus ke belakang. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Latihan ini menargetkan otot dada, bahu, dan triceps.
Push-up Berlian
Push-up berlian dilakukan dengan tangan ditempatkan di bawah dada sehingga ibu jari dan jari telunjuk membentuk bentuk berlian. Gerakan ini lebih fokus pada triceps dibandingkan dengan push-up standar. Lakukan gerakan yang sama seperti push-up standar tetapi pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
Push-up Lebar
Push-up lebar melibatkan penempatan tangan lebih lebar dari bahu. Variasi ini lebih menekankan pada otot dada bagian luar dan bahu depan. Seperti biasa, turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai lalu dorong kembali ke posisi awal.
Push-up Spiderman
Push-up spiderman adalah variasi dinamis yang juga melibatkan inti tubuh (core). Saat menurunkan tubuh dalam gerakan push-up standar, angkat satu lutut ke samping menuju siku yang sama. Ganti sisi setiap repetisi untuk melatih otot perut serta otot-otot utama di bagian atas tubuh. Dengan mencoba berbagai variasi push-up ini, Anda dapat memastikan bahwa seluruh otot di bagian atas tubuh mendapatkan latihan yang seimbang dan efektif. Selamat berlatih!
