Turunkan Berat Badan Secara Efisien Dengan Gerakan Aerobik Pembakar Lemak Ini
Anda masih berusaha untuk menyesuaikan jadwal latihan di gym dengan kesibukan Anda? Jangan khawatir! Anda masih bisa mendapatkan latihan yang efektif di rumah dengan Gerakan aerobik. Aerobik cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Apakah Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, latihan ini akan menantang Anda dan membantu Anda membakar kalori. Bersiaplah untuk menurunkan berat badan lebih cepat dengan lima gerakan ini.
Jumping Jack
Berdirilah dengan kaki rapat, melemaskan bahu, dan lengan di samping tubuh. Pertahankan postur tubuh yang baik dengan dada dan kepala terangkat, dan pandangan mata ke depan. Tekuk lutut Anda sedikit dan lompat, rentangkan kaki Anda. Secara bersamaan tepukan telapak tangan Anda di atas kepala. Mendarat dengan lembut dengan rentangan kaki selebar bahu. Ulangi gerakan ini dengan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk membakar lebih banyak kalori.
High Knee
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka, bahu ke belakang, dan lengan di samping. Pertahankan postur tubuh yang baik dengan kepala tegak dan pandangan mata ke depan. Angkat tinggi lutut kanan sambil menngayunkan lengan kiri ke depan. Gerakan ini akan menghasilkan momentum yang mirip dengan gerakan berlari. Mendaratlah dengan lembut di bagian tengah kaki saat Anda menurunkan lutut. Beralih dengan cepat ke lutut kiri dan lengan kanan dan ulangi.
Burpees
Mulailah dengan posisi jongkok, lutut ditekuk, kaki dibuka selebar bahu. Jaga punggung Anda lurus dan letakkan tangan Anda di tanah. Tendang kaki Anda ke belakang untuk memasuki posisi push-up. Libatkan otot inti Anda untuk mempertahankan punggung tetap lurus dan melakukan push-up. Tarik kaki Anda ke posisi awal, bangkit, dan lompat untuk menyelesaikan gerakan ini. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk membakar lebih banyak kalori.
Inchworms
Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Tekuk pinggang, biarkan tangan menyentuh tanah dengan lembut. Gerakan tangan ke depan untuk membentuk posisi badan yang lurus. Gerakan kaki ke arah kepala, bawa pinggul ke atas menjadi bentuk V terbalik. Kembali ke posisi tegak dengan berjalan kaki ke belakang dan tangan ke arah kaki. Ulangi gerakan ini untuk latihan yang dinamis dan saling berkaitan.
Jumping Lunges
Luruskan punggung dan berdiri dengan kaki kanan ke depan, dan kaki kiri ke belakang. Libatkan otot inti, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan turunkan ke posisi lunge yang dalam, hindari menghentakan lutut ke lantai. Melompat dan beralih posisi dengan cepat dengan lengan dan kaki. Mendarat dengan lutut depan lurus dan sejajar dengan kaki. Pertahankan tumit kaki depan di tanah untuk keseimbangan.
