Latihan kardio yang nyaman: Tren TikTok yang merevolusi latihan di rumah
Apa ceritanya
"Kardio yang nyman," salah satu tren kebugaran terbaru yang melanda platform media sosial seperti TikTok dan Instagram, telah menjadi aktivitas pilihan bagi mereka yang mencari perpaduan unik antara latihan fisik, memanjakan diri, dan relaksasi.
Berawal dari video yang diposting oleh Hope Zuckerbrow pada akhir tahun 2022, tren ini telah mendapatkan daya tarik dengan menawarkan pendekatan olahraga yang berbeda dari norma-norma tradisional.
Bersantai
Memanjakan diri sendiri
Latihan kardio yang nyaman itu sederhana, berjalanlah di tempat di rumah dengan treadmill mini atau "alas berjalan".
Tanpa stres, tanpa biaya gym, dan tidak perlu membuat orang lain terkesan. Anda bisa menikmati teh panas sambil berolahraga. Metode Zuckerbrow mengubah pola pikir berolahraga, menjadikannya mudah diatur dan dilakukan.
Tidak seperti olahraga yang intens, cara yang santai dan menyenangkan untuk tetap aktif ini disukai karena kenyamanan dan kemudahannya.
Pengaturan yang disesuaikan
Fleksibel dan menyenangkan
Siapkan ruang latihan khusus di rumah, dan lakukan latihan yang dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Pilih peralatan seperti matras yoga, treadmill, resistance band, dan lain-lain, lalu sesuaikan dengan musik favorit Anda.
Dengan waktu yang fleksibel dan tidak ada aturan yang ketat, berolahragalah saat energi Anda penuh untuk pengalaman yang lebih menyenangkan. Berinvestasilah pada kesehatan dengan pengaturan yang disesuaikan dengan preferensi dan jadwal Anda.
Nyalakan lilin
Pengaturan
Untuk berlatih kardio yang nyaman, kenakan pakaian yang nyaman, nyalakan lilin, dan buatlah smoothie atau teh.
Redupkan lampu, putar acara atau film favorit Anda, dan mulailah berjalan kaki selama satu jam. Jika Anda ingin, berjalanlah sedikit lebih cepat setelah Anda melakukan pemanasan.
Lupakan tentang memaksakan diri Anda terlalu keras, olahraga kardio yang nyaman adalah tentang menikmati langkah sambil menonton acara TV favorit Anda.
Kardio
Ramah pemula
Olahraga kardio secara teratur membantu mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang kurang gerak, merokok, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Olahraga ini membantu menurunkan berat badan, memperkuat jantung, meningkatkan pemrosesan oksigen, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kardio juga menawarkan manfaat kesehatan mental, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Selain itu, olahraga kardio yang nyaman lebih ramah bagi pemula, sehingga menjadi titik awal yang sangat baik bagi mereka yang baru mulai berolahraga.
Latihan kekuatan
Pendekatan holistik
Meskipun latihan kekuatan lebih populer daripada latihan kardio dalam tren olahraga belakangan ini, rutinitas yang komprehensif harus mencakup kedua komponen tersebut, terutama seiring bertambahnya usia Anda.
Kehilangan otot yang berkaitan dengan usia di sekitar usia 30 tahun memengaruhi mobilitas dan meningkatkan risiko patah tulang.
Oleh karena itu, menggabungkan latihan kekuatan menjadi sangat penting untuk mempertahankan massa otot dan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia, untuk memastikan pendekatan kebugaran yang menyeluruh.