Tren diet yang harus ditinggalkan di 2024 (dan apa yang harus dipraktikkan)
Selama bertahun-tahun, banyak tren diet yang menarik perhatian publik, menjanjikan solusi cepat dan hasil yang menakjubkan. Namun, penelitian ilmiah telah menyanggah banyak dari tren ini, dan inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal pada tren-tren tersebut. Hari ini, mari kita lihat lebih dekat lima diet yang pernah populer tetapi tidak lagi dianggap efektif atau sehat untuk manajemen berat badan.
Jus detoks: Hasil hanya sementara
Meskipun awalnya populer sebagai solusi penurunan berat badan yang cepat, diet jus telah mengalami penurunan. Diet ini tidak memiliki komponen penting seperti protein untuk menjaga kesehatan otot dan serat untuk rasa kenyang dan pencernaan yang baik. Selain itu, penurunan berat badan yang dicapai melalui jus detoks sering kali bersifat jangka pendek dan terutama melibatkan penurunan berat badan air daripada mencapai penurunan lemak yang berkelanjutan. Saatnya untuk menghentikan diet ini!
Diet Keto: Mengikutinya adalah sebuah tantangan
Sifat diet keto yang membatasi komponen penting seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, menimbulkan kekhawatiran tentang keseimbangan nutrisi. Mengikuti diet ini terlalu lama menimbulkan potensi risiko kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi. Selain itu, keberlanjutan diet yang menantang dapat menyebabkan kesulitan dalam pemeliharaan jangka panjang, meningkatkan kemungkinan kembalinya berat badan dengan cepat setelah berhenti. Sebaiknya dihindari.
Diet sup kubis: Monoton dari awal hingga akhir
Diet sup kubis, rencana penurunan berat badan singkat yang berpusat pada konsumsi sup kubis rendah kalori selama seminggu, menjanjikan hasil yang cepat. Namun, kekurangan nutrisi, terutama protein, merupakan masalah bagi kesehatan otot. Diet ini menawarkan solusi jangka pendek, dan berat badan yang hilang biasanya akan kembali naik setelah kembali makan secara teratur. Selain itu, kurangnya variasi dalam diet dapat membuatnya monoton.
Apa yang harus dilakukan: Jadikan kontrol porsi sebagai bagian dari gaya hidup
Kendalikan asupan makanan Anda dengan menggunakan piring yang lebih kecil, sehingga porsinya terlihat lebih besar, yang dapat memuaskan otak dan nafsu makan Anda. Perhatikan rasa lapar dan kenyang, makanlah secara perlahan, dan berhentilah ketika Anda merasa kenyang. Ukur porsi awalnya dengan cangkir atau timbangan, dan periksa label makanan untuk mengetahui ukuran porsi. Sajikan satu porsi di atas piring alih-alih makan dari kemasan untuk mendorong pola makan yang bijaksana.
Sertakan latihan fisik secara teratur untuk manajemen berat badan yang sehat
Latihan fisik secara teratur sangat penting untuk gaya hidup sehat, hal ini memengaruhi manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah aktivitas yang menyenangkan seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga untuk meningkatkan ketaatan. Tetapkan target yang realistis pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan tingkat aktivitas Anda. Anda dapat melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu. Selain itu, sertakan latihan pembentukan otot setidaknya dua kali seminggu.
