Cara mendapatkan tidur yang lebih baik selama datang bulan
Kenyamanan adalah kunci untuk tidur nyenyak. Ini tetap berlaku bahkan ketika Anda sedang menstruasi. Menstruasi menyebabkan banyak ketidaknyamanan, kram, dan rasa sakit - membuat kita sulit untuk tidur nyenyak. Ada beberapa trik yang dapat Anda praktikkan yang dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan sampai batas tertentu dan membantu Anda tidur nyenyak selama datang bulan.
Berlatih yoga
Menurut penelitian, kram atau nyeri haid bisa dikurangi dengan berlatih yoga. Sebelum tidur, Anda bisa membantu tubuh Anda rileks untuk tidur dengan melakukan beberapa peregangan. Meditasi beberapa menit juga akan membantu Anda mendapatkan pikiran yang damai dan tidur nyenyak. Cobalah tidur dalam posisi janin. Ini dapat menghilangkan tekanan dari otot perut Anda.
Terapi panas
Lakukan terapi panas untuk meredakan kram menstruasi dan mengendurkan otot yang kaku. Panas akan menghilangkan rasa sakit dan mendorong relaksasi sebelum tidur. Selain di area perut, wanita yang sedang menstruasi sering mengalami kaku otot di sekitar punggung bawah dan kaki sehingga menimbulkan rasa nyeri yang luar biasa. Coba gunakan hot pad atau hot water bag atau botol untuk mengendurkan otot-otot tersbut.
Redakan stres sebelum tidur
Selama menstruasi, Anda mungkin merasa stres, atau mengalami suasana hati atau energi negatif. Mendengarkan musik yang menenangkan akan membantu Anda tertidur jika stres membuat Anda terjaga di malam hari. Anda juga bisa mencoba bersantai dengan mandi air hangat atau mencoba mengoleskan minyak esensial. Merapikan kamar juga berhasil bagi sebagian wanita untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Suhu tubuh Anda meningkat selama siklus menstruasi. Hal ini akan menjadi mimpi buruk jika ruangan panas saat Anda berkeringat dan sulit merasa nyaman. Ganti seprai Anda, biarkan jendela sedikit terbuka agar udara segar masuk, atau nyalakan AC. Pertahankan suhu dingin di kamar tidur Anda agar cocok digunakan untuk tidur.
Pertahankan rutinitas tidur yang sehat
Memiliki waktu yang konsisten untuk tidur secara teratur membantu tubuh dan pikiran Anda mengetahui kapan harus masuk ke mode tidur. Ini akan sangat berguna selama menstruasi juga karena tubuh Anda akan tidur pada waktunya. Penting juga untuk menghindari menggunakan gadget. Cahaya biru dari smartphone, tablet, dan laptop meningkatkan kesadaran.
