Strategi yang didukung sains untuk mengatasi lemas di siang hari
Kita semua pernah mengalami lemas di tengah hari saat motivasi kita mulai berkurang dan kelelahan menyelimuti pikiran kita. Entah karena kurang tidur atau makan berat yang menjadi penyebabnya, lemas di siang hari sangat terasa, sehingga sulit untuk menyelesaikan pekerjaan. Mari kita coba memahami apa penyebabnya dan menemukan cara untuk membuat siang hari kita lebih produktif.
Mengapa kita mengalami lemas di siang hari?
Lemas di siang hari terjadi ketika kita makan makanan tinggi karbohidrat dan tinggi gula seperti kentang, sereal sarapan, dan roti putih. Makanan ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dengan cepat melepaskan gula dalam tubuh. Lonjakan glukosa darah yang dihasilkan memicu lebih banyak produksi insulin, yang mengarah pada penyerapan glukosa oleh sel-sel otot dan lemak. Akibatnya, kadar gula darah turun, membuat kita merasa lelah dan mengantuk.
Hindari makan makanan tinggi karbohidrat
Makanan yang kaya akan karbohidrat tetapi rendah protein dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah kita, yang menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan. Efek rollercoaster ini dapat membuat kita merasa lelah dan kehabisan tenaga. Pilihlah makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan sayuran. Protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan pelepasan energi yang stabil, sehingga mencegah terjadinya penurunan yang tiba-tiba.
Bergeraklah
Berjalan cepat, melakukan yoga di meja kerja, atau beralih antara duduk dan berdiri saat Anda bekerja. Gerakan meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda, membuatnya berfungsi lebih baik secara instan. Dan jika Anda memilih aktivitas yang lebih intens seperti jalan cepat atau olahraga, tubuh Anda akan melepaskan hormon perasaan senang yang disebut endorfin, sehingga memberikan dorongan energi alami yang cukup untuk mengatasi rasa lemas dengan mudah.
Pilih minuman Anda dengan bijak
Tetaplah terhidrasi, karena dehidrasi ringan sekalipun dapat membuat Anda merasa lelah dan memengaruhi kognisi Anda. Apa yang Anda minum dapat memengaruhi energi Anda seperti halnya makanan. Hindari minuman soda dan jus buah yang manis, karena dapat menyebabkan kelebihan gula dan membuat Anda merasa lelah. Agar tetap berenergi, minumlah air yang cukup, dan pilihlah teh atau kopi tanpa pemanis (tetapi dalam jumlah yang tidak berlebihan).
Mendengarkan musik
Musik memiliki kemampuan untuk memengaruhi suasana hati dan emosi kita, dengan cara yang sama seperti saat kita berolahraga. Jenis musik yang tepat dapat menciptakan lingkungan yang positif, membantu kita tetap terlibat dan termotivasi dalam tugas-tugas kita. Preferensi musik dapat bervariasi dari orang ke orang. Jadi, lebih baik bereksperimen dan temukan apa yang paling cocok untuk Anda secara pribadi.
Mengekspos diri Anda pada cahaya matahari alami
Cahaya matahari bertindak sebagai sinyal yang kuat untuk jam biologis Anda, meningkatkan kewaspadaan dan mengatur ritme internal tubuh Anda. Tidak hanya itu, cahaya matahari juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, sehingga dapat membantu Anda melewati jeda siang hari. Biasakan untuk sering keluar rumah, duduk di dekat jendela, atau gunakan lampu terapi cahaya untuk menikmati cahaya alami.
