Lima tips sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda secara umum. Di sisi lain, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, diabetes, gangguan pencernaan, dan bahkan strok. Para ahli masalah tidur dan dokter biasanya menyarankan istirahat malam tanpa gangguan selama 7-9 jam untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak.
Pertahankan jadwal tidur tetap
Cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur yang ketat setiap hari, yang artinya Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama, setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam tubuh Anda, dan memungkinkan tidur yang lebih berkualitas. Anda juga bisa mencoba "ritual relaksasi" berikut. Hal ini merujuk pada rutinitas yang seseorang pilih untuk dilakukan setiap malam untuk membantu mereka sendiri tertidur. Mulailah membaca, misalnya.
Atur lingkungan tidur Anda
Penting untuk memilliki lingkungan yang tepat di kamar Anda untuk menunjang tidur berkualitas. Kami menyarankan Anda untuk meredupkan lampu, mematikan ponsel/laptop, perangkat lain, dan menghilangkan kebisingan yang mengganggu. Jika Anda mudah terganggu oleh kebisingan, menggunakan penyumbat telinga dan penutup mata dapat membantu. Disarankan juga untuk membeli kasur berkualitas baik karena kasur yang jelek dapat mengganggu tidur.
Mulailah berolahraga
Berolahraga di siang hari juga merupakan cara yang tepat untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari karena olahraga membuat Anda lelah secara fisik, yang pada akhirnya membantu Anda tidur lebih nyenyak. Juga, jika Anda tidur siang, kurangi porsinya karena meskipun tidur siang cukup baik bagi kesehatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meniadakan tidur di siang hari, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.
Sesuaikan pola pencahayaan; Ikuti gaya hidup sehat
Pencahayaan: Cobalah untuk menggunakan lampu yang lebih terang di siang hari, dan yang lebih redup di malam hari. Ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Gaya hidup: Hindari kebiasaan perusak kesehatan seperti merokok, minum minuman beralkohol, konsumsi kafein berlebih, karena itu semua dapat menyebabkan susah tidur atau kualitas tidur yang buruk. Catatan: Jika Anda tidak dapat tidur nyenyak dan tidak ada tips yang berhasil, bicaralah pada dokter Anda/ahli masalah tidur.
