Inilah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Apa ceritanya
Tidur memainkan peran kunci bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Namun, mendapatkan tidur nyenyak menjadi semakin sulit, berkat tingkat stres yang tinggi, dan faktor pola makan dan gaya hidup tidak sehat lainnya.
Kurangnya tidur yang nyenyak dapat menurunkan produktivitas dan kesehatan Anda.
Untuk menghindarinya, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
#1
Ciptakan lingkungan tidur yang optimal
Pastikan kamar tidur Anda bersih, sejuk, cukup gelap dan tenang, sebelum Anda tertidur.
Usahakan untuk mengurangi kebisingan eksternal seperti suara lalu lintas, karena ini dapat memengaruhi tidur Anda dan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Juga, cobalah untuk mengurangi waktu layar Anda sebelum tidur.
Melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi atau membaca juga dapat membantu Anda tertidur.
#2
Pertahankan jadwal tidur
Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan) untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur.
Jumlah tidur harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat adalah tujuh hingga delapan jam. Hindari tidur berlebihan.
Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 20 menit dari waktu normal Anda, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang membuat rileks seperti mendengarkan musik yang menenangkan.
#3
Perhatikan makan malam Anda
Mengonsumsi makanan besar tepat sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur. Jadi, makanlah beberapa jam sebelum tidur.
Jangan tidur dalam keadaan lapar juga, karena rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh rasa lapar dapat membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, makanlah camilan kecil yang sehat.
Selanjutnya, hindari nikotin, kafein, dan alkohol karena efek stimulasinya bisa memakan waktu berjam-jam untuk hilang.
#4
Berolahraga secara teratur
Olahraga meningkatkan efek hormon-hormon pemicu tidur alami seperti melatonin. Jadi, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Menghabiskan waktu di luar setiap hari mungkin juga membantu karena mengekspos diri Anda pada siang hari yang cerah membantu meningkatkan ritme sirkadian.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga menyebabkan masalah tidur.
#5
Kurangi tidur siang
Sementara tidur siang yang singkat dapat bermanfaat, tidur siang yang lama dan tidak teratur dapat memengaruhi tidur malam Anda.
Tidur berjam-jam di siang hari dapat mengganggu jam internal Anda, sehingga membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari.
Jika Anda tetap harus tidur siang, batasi hingga 30 menit atau kurang dari itu.
Namun, hindari tidur siang di sore hari.