Susah untuk tidur? Cobalah tips dan trik sederhana berikut
Terkadang, tidur bisa jadi sulit. Namun kurang tidur diketahui dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan serius seperti strok, diabetes, gangguan pencernaan, dan lain-lain. Para ahli masalah tidur sering menyarankan jatah tidur malam tanpa gangguan selama 7-9 jam setiap hari. Jadi, jika Anda sulit tidur belakangan ini, berikut beberapa tips dan trik sederhana yang dapat membantu Anda tertidur.
Pertahankan jadwal tidur; Cobalah "ritual relaksasi"
Jadwal tidur: Salah satu cara sederhana untuk tertidur lebih cepat ialah menjaga rutinitas ketat sebelum tidur dan bangun setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam tubuh Anda, jadi Anda dapat tertidur dan bangun tepat waktu secara teratur. Ritual relaksasi: Sebuah "ritual relaksasi" adalah rutinitas yang seseorang pilih untuk dilakukan setiap malam untuk membantu dirinya tertidur. Membaca, sebagai contoh.
Berolahraga di siang hari; Hindari tidur siang
Olahraga: Berolahraga di siang hari juga adalah ide bagus untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari karena olahraga membuat Anda lelah secara fisik, yang akhirnya membantu dalam tidur. Hindari tidur siang: Meskipun tidur siang yang memberi energi cukup bagus untuk kesehatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melewatkan tidur siang di siang Anda, jadi Anda dapat tertidur secara cepat dan mudah di malam hari.
Buatlah kamar Anda ramah tidur; Dapatkan Kasur dan bantal baru
Atur kamar Anda: Penting untuk memiliki lingkungan yang tepat di kamar Anda untuk memfasilitasi tidur yang berkualitas baik. Redupkan lampunya, matikan ponsel dan perangkat lainnya, singkirkan kebisingan yang mengganggu. Jika Anda orang yang mudah terbangun, penggunaan sumbat telinga dan penutup mata bisa membantu. Kasur/bantal: Disarankan juga untuk membeli Kasur dan bantal berkualitas baik karena yang buruk bisa mengganggu tidur.
Perhatikan pola pencahayaan Anda; Jaga gaya hidup sehat
Pencahayaan: Cobalah untuk mendapatkan lampu yang terang di siang hari, dan yang lebih redup di malam hari. Gaya hidup: Hindari kebiasaan perusak kesehatan seperti merokok, minum, konsumsi kafein berlebih, karena hal tersebut menyebabkan kurang tidur atau tidur tidak nyenyak. Untuk makan malam, hindari makanan berat dan pedas, dan pilihlah makanan yang lebih ringan, untuk memastikan agar masalah pencernaan tidak memengaruhi tidur Anda.
Jika tidak ada yang nampak berhasil, bicaralah dengan dokter Anda
Jika bahkan setelah mengikuti rutinitas dan tips ini, Anda masih tidak bisa tertidur, cobalah untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli masalah tidur untuk bantuan ahli. Metode lainnya ialah mengadakan "Diari tidur" untuk mengevaluasi pola tidur Anda dan masalah terkait secara lebih baik.
