Tidak bisa berhenti mengidam makanan rendah gizi? Cobalah lima tips ini
Apa ceritanya
Makanan rendah gizi sangat tidak sehat bagi Anda - bukan hanya membuat Anda gemuk, makanan ini juga bisa membawa kondisi yang mengancam nyawa seperti penyakit jantung, diabetes, dll.
Akan tetapi, kami paham jika bagi Anda kola dan kentang goreng itu tak tertahankan, namun rasa bersalah yang muncul setelahnya itu pasti tidak diinginkan.
Jadi, jika Anda sedang mencoba berhenti dari makanan rendah gizi, berikut lima tips yang dapat membantu.
#1
Tetap terhidrasi: Minum banyak air putih untuk melawan keinginan makan yang tak semestinya
Jika Anda tiba-tiba menginginkan makanan rendah gizi atau olahan, cobalah meminum segelas air putih dan tunggu beberapa menit. Ini dapat membantu mengusir keinginan makan itu.
Akan tetapi, ini bukanlah sihir - kita sering mengira rasa haus sebagai rasa lapar atau keinginan untuk makan.
Usahakan untuk minum minimal 8-12 gelas (2 liter) air putih setiap hari, agar tetap terhidrasi dengan baik.
#2
Makan secara sehat: Kenyang akan serat dan protein
Untuk menyingkirkan makanan rendah gizi, kami menyarankan Anda untuk menambahkan lebih banyak serat dan protein ke menu Anda.
Nutrisi super ini dikenal mampu menjaga Anda tetap kenyang untuk waktu lama, mengurangi rasa lapar tiba-tiba, dan menghindari makan berlebih.
Beberapa sumber serat terbaik antara lain buncis, biji-bjian utuh, kacang, beri dan oatmeal, sementara sumber protein yang baik antara lain telur, produk susu, ikan berlemak, dll.
#3
Turunkan stres: Karena stres menyebabkan keinginan makan, memengaruhi perilaku makan
Anda mungkin tidak mengharapkan ini, tetapi stres menyebabkan keinginan makan dan memengaruhi perilaku makan.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa wanita yang mengalami stres cenderung makan lebih banyak kalori dibanding partisipan yang tidak mengalami stres.
Lebih lanjut, stres meningkatkan tingkat kortisol, yang dapat menyebabkan lemak perut.
Untuk menghilangkan stres dari hidup Anda - cobalah aktivitas yang membuat rileks seperti meditasi, yoga, membaca, atau apapun yang berhasil bagi Anda.
#4
Beristirahatlah: Usahakan tidur nyenyak 7-9 jam setiap hari
Beberapa studi memberitahu kita bahwa orang yang kurang tidur 55% lebih mungkin mengalami obesitas, dibanding orang yang tidur nyenyak.
Ini karena kurang tidur dan fluktuasi tidur dapat menyebabkan pengaturan nafsu makan yang buruk dan keinginan makan yang lebih kuat.
Jadi, tidurlah secara cukup dan teratur, jika Anda ingin tetap sehat.
Kami menyarankan Anda untuk tidur malam tanpa gangguan selama 7-9 jam.
#5
Rencanakan makanan Anda: Ini akan membantu mengusir makan spontan tak sehat
Ketika Anda tidak tahu apa yang akan Anda makan nanti, kemungkinan Anda tergoda makanan mehttps://www.newsbytesapp.com/timeline/lifestyle/51773/238114/simple-tips-to-help-you-quit-junk-foodngandung gula dan makanan rendah gizi yang pedas tinggi!
Ini mungkin sedikit sulit untuk dimulai, tetapi cobalah merencanakan makanan Anda untuk sehari (atau seminggu) lebih awal.
Ini akan membantu menghindari makan tak sehat karena faktor ketidakpastian dan spontanitas.