Tips pola makan dan gaya hidup paling efektif untuk cegah nyeri ulu hati
Nyeri ulu hati terjadi ketika otot kerongkongan bawah tidak bekerja sebagaimana mestinya, yang kemudian menyebabkan asam dan makanan dalam perut naik kembali ke kerongkongan. Hal ini juga dikenal dengan penyakit asam lambung. Konsumsi gorengan, berbagai camilan olahan, makanan pedas, dan obat tertentu kerap memicu nyeri ulu hati. Inilah beberapa tindakan terbaik untuk mencegah asam lambung.
Jangan tidur dengan perut kenyang
Kita dianjurkan untuk makan 2-3 jam sebelum tidur. Tindakan ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan dan kadar asam juga kemungkinan akan turun sehingga mencegah risiko terkena nyeri ulu hati. Jangan konsumsi semua makanan sekaligus; beri jeda sebentar dan makanlah pelan-pelan. Jalan kaki sebelum tidur juga bisa membantu.
Turunkan berat badan, berhenti merokok, dan hindari alkohol
Jika kelebihan berat badan, Anda harus mulai berolahraga karena penurunan berat badan pasti akan membuat Anda merasa lebih baik. Bila Anda merokok, sudah waktunya menghentikan kebiasaan itu karena rokok dapat mengikis cincin otot kerongkongan bawah. Selain itu, daripada minum alkohol setelah hari yang sibuk dan melelahkan, lebih baik Anda melakukan latihan pernapasan, peregangan, atau meditasi untuk melepas lelah.
Apa yang harus dilakukan bila nyeri bertambah parah saat berbaring?
Dalam beberapa kasus, orang mengalami nyeri ulu hati ketika berbaring dan untuk mencegah hal itu, tinggikan sandaran kepala tempat tidur agar dada dan kepala Anda tetap berada di posisi yang lebih tinggi dari kaki. Lebih lanjut, Anda bisa berhenti menggunakan bantal yang bersusun dan tidak membebani bagian perut. Sekali lagi, cobalah makan beberapa jam sebelum tidur.
Apa yang harus dilakukan bila nyeri bertambah parah setelah olahraga?
Atur waktu makan dengan baik. Tunggulah setidaknya dua jam setelah makan untuk berolahraga. Jika berolahraga sebelum itu, Anda dapat mengalami nyeri ulu hati. Pastikan Anda memberikan jeda yang cukup antara makan dan olahraga. Minumlah air yang banyak sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk mencegah asam lambung setelah berolahraga. Kurangi juga asupan minuman bersoda, kopi, dan teh.
