Berpikir untuk mulai berolahraga? Berikut beberapa tips bermanfaat
Beranjak dari sofa dan mulai berolahraga bisa jadi sebuah pikiran yang mengintimidasi. Namun jika Anda ingin membentuk tubuh atau membangun otot, hanya inilah harapan Anda. Ya, latihan hadir dengan sejumlah hal penting yang harus dilakukan dan dihindari. Akan tetapi, berolahraga tidaklah terlalu sulit, jika Anda melakukannya dengan benar. Berikut beberapa tips sederhana untuk saat Anda mulai berolahraga.
Mulai dengan pelan dan tentukan tujuan yang realistis
Pertama-tama, Anda mungkin tergoda untuk berolahraga habis-habisan, tetapi Anda perlu melakukannya dengan santai. Jangan bakar seluruh energi Anda di hari pertama. Cobalah untuk memahami bahwa menurunkan berat badan atau membangun otot (apapun tujuan Anda) - ini adalah proses jangka panjang sehingga butuh waktu. Juga, pastikan untuk menentukan tujuan yang realistis dan terikat waktu yang tidak mustahil untuk dicapai.
Selalu tetap terhidrasi
Pentingnya tetap terhidrasi tak pernah habis untuk diulang-ulang. Namun saat Anda mulai berolahraga, Anda tidak boleh tetap dehidrasi, karena hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk heat stroke yang mengancam nyawa. Maka dari itu, minumlah banyak air dan cairan sehat lainnya (baca: jus dan smoothie) sepanjang hari. Juga, ingatlah untuk meminum air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk menjaga tingkat energi Anda.
Perhatikan nutrisi Anda
Mereka bilang otot perut dibentuk di dapur, dan kami setuju. Hanya pergi ke gym dan berdoa yang terbaik tidak akan berhasil. Anda perlu secara konsisten merencanakan dan menerapkan santap sehat untuk mendukung sesi olahraga Anda. Pastkan makanan Anda seimbang, mengandung banyak protein, karbohidrat dan lemak sehat. Juga, jangan pernah lewatkan santap Anda atau berpuasa untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa untuk pemanasan dan pendinginan
Olahraga berlangsung dalam beberapa tahap. Itulah mengapa penting untuk pemanasan dan pendinginan. Pemanasan sebelum olahraga membantu meningkatkan performa atletik dan mengurangi kemungkinan cedera. Cobalah latihan aerobik seperti mengayunkan lengan dan menendangkan kaki, di awal. Di sisi lain, pendinginan akan membantu memulihkan sirkulasi darah dan pola pernapasan yang normal, sehingga menurunkan risiko sakit otot setelah olahraga.
Tips #5: Hargai tubuh Anda
Kami menghargai hasrat Anda tetapi mendorong batas Anda melebihi kesehatan Anda benar-benar bukan rencana terbaik. Melihat jangka panjang, kami menyarankan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika latihan Anda terasa sakit, beristirahatlah. Jangan gunakan tubuh Anda secara berlebihan. Semoga sukses!
