Ingin menambah berat badan? Berikut beberapa tips olahraga sederhana
Tidak semua orang pergi ke gym untuk menjadi langsing, beberapa dari kita mungkin memilih berolahraga untuk menambah berat badan yang sehat. Namun, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor tertentu seperti jenis olahraga yang harus dilakukan, jumlah istirahat yang dilakukan, dan rencana diet untuk menambah berat badan. Berikut tips olahraga sederhana untuk membantu Anda menambah berat badan yang sehat.
Mulailah melakukan latihan tangan bebas
Langkah latihan pertama untuk menambah berat badan yang sehat adalah dengan mulai melakukan latihan tangan bebas. Hal ini akan membantu Anda membiasakan diri berolahraga, meletakkan dasar bagi program kebugaran jangka panjang, dan meningkatkan pembentukan otot. Jadi, mulailah dengan rutin melakukan push-up, pull-up, dip, squat, lunge, dan crunch sebanyak yang Anda bisa. Setelah Anda merasa nyaman dengan hal ini, lanjutkan ke angkat beban.
Beralih ke angkat beban
Jika Anda ingin menambah berat badan yang sehat, cepat atau lambat Anda harus mulai angkat beban, karena ini adalah cara paling praktis untuk menambah massa otot. Kami menyarankan Anda untuk pergi ke gym setidaknya lima kali seminggu tanpa henti. Selain itu, pastikan untuk memulai sesi Anda dengan kardio dan pemanasan. Namun, jangan berlebihan pada bagian kardio, untuk menghindari penurunan berat badan.
Angkat beban berat tetapi lakukan lebih sedikit repetisi
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengangkat beban yang berat. Namun, jangan memaksakan diri terlalu keras, dan ingatlah kualitas Anda. Selain itu, jangan tertipu dengan meyakini bahwa lebih banyak pengulangan akan menghasilkan penambahan berat badan yang lebih besar. Faktanya, Anda malah akan melelahkan diri sendiri. Sebaliknya, targetkan 8-10 repetisi per set, dan lakukan tiga set untuk setiap latihan.
Lakukan perlahan dan stabil
Kami memahami Anda memiliki beberapa tugas yang harus dilakukan, namun terburu-buru dalam mengangkat beban tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukannya secara perlahan dan stabil - kunci untuk penambahan berat badan yang sehat adalah gerakan yang lebih lambat dan disengaja yang dapat Anda rasakan saat melakukan. Selain itu, pastikan otot Anda mengendalikan gerakan Anda.
Fokus pada kelompok otot besar dan istirahat yang cukup
Karena Anda tidak ingin terlihat lemah lagi, fokuslah pada kelompok otot besar, yaitu deltoid, dada, bahu, bisep, trisep, lat, dan perut. Namun jangan abaikan bagian kaki, untuk menjaga keseimbangan yang tepat. Selain itu, istirahatlah yang cukup untuk pulih dari semua dorongan dan tarikan itu. Usahakan istirahat setidaknya 2-4 menit di antara set Anda, untuk menghindari cedera atau pengerahan tenaga.
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya- Makanlah dengan baik
Rencana penambahan berat badan Anda tidak hanya terbatas pada gym - Anda juga perlu memberi perhatian khusus pada pola makan Anda. Jadi, makanlah makanan yang mengenyangkan dan seimbang, kaya protein dan serat. Selain itu, pilihlah camilan sehat saja seperti kacang-kacangan, keju, buah-buahan kering, dan alpukat. Juga, teraturlah dengan makanan Anda. Jangan pernah melewatkan waktu makan dan menghindari diet.
