Ingin menambah berat badan? Berikut beberapa tips olahraga sederhana
Tidak setiap orang mengunjungi gym untuk mendapatkan tubuh seramping mungkin, beberapa dari kita dapat memilih untuk berolahraga untuk menambah berat badan yang sehat. Akan tetapi, Anda harus memperhatikan faktor-faktor tertentu seperti jenis latihan yang dilakukan, lamanya istirahat, dan program diet untuk menambah berat badan. Berikut tips olahraga sederhana untuk membantu Anda menambah berat badan yang sehat.
Mulai lakukan olahraga bebas tangan
Langkah olahraga pertama untuk menambah berat badan sehat ialah mulai melakukan olahraga bebas tangan. Hal ini akan membantu Anda masuk ke kebiasaan berolahraga, memasang dasar bagi praktik kebugaran jangka panjang Anda, dan mendorong pembentukan otot. Jadi, mulai dengan melakukan push-up, pull-up, dip, squat, lunge dan crunch sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda nyaman dengan hal ini, beralihlah ke angkat beban.
Beralih ke angkat beban
Jika Anda ingin menambah berat badan yang sehat, cepat atau lambat Anda harus memulai mengangkat beban, karena hal ini adalah cara paling praktis untuk memperoleh massa otot. Kami menyarankan Anda untuk pergi ke gym minimal lima kali seminggu secara rutin. Juga, pastikan untuk memluai sesi Anda dengan kardio dan pemanasan. Akan tetapi, jangan berlebihan pada bagian kardio, untuk menghindari penurunan berat badan.
Angkat beban berat tetapi lakukan sedikit pengulangan
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengangkat beban berat. Akan tetapi, jangan menekan diri Anda terlalu kuat, dan pertimbangkan kemampuan Anda. Juga, jangan percaya bahwa lebih banyak pengulangan berarti lebih banyak penambahan berat badan. Faktanya, Anda akan membuat diri Anda sendiri lelah. Alih-alih, usahakan 8-10 pengulangan per set, dan lakukan tiga set untuk setiap latihan.
Lakukan pelan dan tetap
Kami paham Anda punya beberapa tugas untuk dilakukan, namun buru-buru dalam mengangkat beban benar-benar tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Maka dari itu, disarankan untuk melakukannya secara pelan dan tetap- kunci untuk penambahan berat yang sehat ialah gerakan lebih pelan dan tenang yang dapat Anda rasakan saat melakukannya. Juga, pastikan bahwa otot Anda mengontrol gerakan Anda.
Fokus pada kelompok otot besar dan istirahat cukup
Karena Anda tidak lagi ingin terlihat lemah, fokuslah pada kelompok otot besar, yaitu deltoid, dada, bahu, bisep, trisep, lat, dan perut. Namun jangan abaikan kaki, untuk menjaga keseimbangan yang tepat. Juga, istirahatkan diri Anda secukupnya untuk pulih dari latihan tarik dan dorong itu. Usahakan istirahat minimal 2-4 menit antar set Anda, untuk menghindari cedera atau pengurasan tenaga.
Terakhir - makan dengan benar
Program penambahan berat badan Anda tidak boleh dibatasi hanya pada gym - Anda juga perlu memperhatikan makanan Anda. Jadi, makanlah makanan yang mengenyangkan dan seimbang, yang berisi protein dan serat. Juga, pertahankan camilan sehat saja seperti kacang, keju, buah kering, dan alpukat. Terlebih, teraturlah dengan makanan Anda. Jangan lewatkan makan dan hindari diet.
