#HealthBytes: Tips nutrisi yang efektif untuk ibu hamil dan menyusui
Nutrisi menjadi kunci utama bagi setiap wanita selama kehamilan dan menyusui. Prinsip dasarnya adalah memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran. Walaupun Anda selalu mengidam selama kehamilan, sangat penting untuk menambah konsumsi makanan tertentu yang baik untuk kesehatan ibu maupun anak. Inilah beberapa rekomendasi makanan bernutrisi yang fokus pada aspek ini. Sebagian makanan ini juga enak, lho.
Nutrisi yang harus diperhatikan selama masa kehamilan dan menyusui
Asupan mikronutrien tambahan seperti asam folat dan zat besi sangat diperlukan untuk pertumbuhan janin dan menghindari situasi yang tidak diinginkan seperti kelainan kongenital. Jumlah kalsium yang tinggi juga penting untuk memastikan pembentukan gigi dan tulang bayi yang sehat. Selain itu, asupan yodium akan menjaga fungsi mental anak. Makanan yang kaya vitamin A bermanfaat selama menyusui.
Sederet makanan lezat ini sangat baik untuk tumbuh kembang bayi
Anda harus sering-sering menikmati ubi jalar, terutama saat menyusui, untuk meningkatkan asupan makanan bayi karena umbi ini sarat dengan vitamin A. Konsumsi produk susu sangat bermanfaat, jadi Anda bisa membuat smoothie yoghurt dan lassi. Anda juga bisa menyantap kacang polong, lentil, kedelai, dan buncis karena kacang-kacangan baik untuk perkembangan anak.
Kiat lain yang perlu diikuti selama kehamilan dan menyusui
Hal yang paling penting adalah pemeriksaan kesehatan. Jangan abaikan pemeriksaan berkala untuk tekanan darah, anemia, dan kenaikan berat badan. Selain butuh istirahat 2-3 jam di siang hari, Anda juga perlu olahraga yang cukup. Jangan minum obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan yang terkontaminasi karena akan meningkatkan risiko penyakit yang dipicu keracunan makanan.
Beberapa makanan yang harus dihindari selama masa kehamilan
Tidak ada batasan yang aman untuk alkohol dan rokok selama kehamilan dan menyusui. Ingat selalu hal ini. Ini mungkin berita buruk bagi pencinta sushi, tetapi ikan laut dan daging mentah dapat menyebabkan infeksi bakteri. Anda juga harus membatasi asupan kafein. Perlu diingat, kecambah mentah juga kemungkinan terkontaminasi bakteri, jadi hindarilah makanan ini.
