Gunakan tips yang terbukti secara ilmiah ini untuk menurunkan berat badan
Menjadi sehat bukanlah perjalanan yang mudah tetapi beberapa trik dan tips dapat membuatnya lebih sederhana. Meskipun ada sejumlah tips penurunan berat badan yang tersedia secara online, kita sering lupa untuk memilih tips berbasis bukti dari semuanya. Kali ini, lewati yang biasa. Gunakan strategi yang telah diteliti dengan baik dan disediakan oleh para ahli. Berikut adalah beberapa di antaranya yang efektif.
Minum air sebelum makan; sering minum kopi hitam
Meminum air putih memiliki banyak manfaat dan kita semua tahu itu. Tapi bagaimana tepatnya hal ini akan membantu kita menurunkan berat badan? Para peneliti telah menemukan bahwa minum setengah liter air putih 30 menit sebelum makan akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit. Kedua, minum kopi berkualitas baik (sebaiknya kopi hitam) akan meningkatkan metabolisme Anda. Tapi ini tidak akan membantu jika Anda menambahkan gula.
Makan lebih sedikit karbohidrat olahan dan lakukan diet rendah karbohidrat
Makanan berbasis karbohidrat olahan seperti pasta dan roti putih mengandung gula dan juga berbahaya karena diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Karbohidrat olahan, jika dikonsumsi berlebihan, juga dapat membuat Anda kelebihan berat badan. Mengadopsi diet rendah karbohidrat akan memiliki manfaat lebih besar dalam penurunan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet rendah lemak.
Gunakan piring kecil, hitung kalori Anda, dan catat makanan harian Anda
Ini mungkin tidak praktis untuk semua orang, tetapi Anda dapat mencoba menggunakan piring yang lebih kecil untuk makanan Anda untuk menghindari makan berlebihan. Juga, menghitung kalori Anda akan membantu Anda melacak diet harian Anda. Bahkan, jika Anda punya waktu, cobalah untuk membuat buku harian makanan karena akan membuat Anda sadar akan manfaat makanan yang Anda konsumsi secara teratur.
Minum teh hijau, makan lebih banyak sayuran, dan tips lainnya
Berikut adalah tips berguna berbasis bukti lainnya: -Beberapa penelitian menunjukkan teh hijau membantu Anda mengurangi berat badan. -Makan makanan pedas yang sehat dapat meningkatkan metabolisme Anda. -Melakukan latihan kardiovaskuler adalah latihan yang ideal untuk membakar kalori. -Mengangkat beban juga akan membangun daya tahan dan mengencangkan tubuh Anda. -Makan makanan berserat untuk mengurangi rasa lapar Anda. -Konsumsi lebih banyak protein, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan. -Tidur yang cukup.
