Lima tips menurunkan berat badan yang berhasil (dan beberapa yang tidak)
Memutuskan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh selalu merupakan ide bagus. Namun ada banyak sekali omongan mengenai penurunan berat badan. Dan, tidak setiap saran penurunan berat badan adalah saran yang baik. Beberapa 'anggapan' yang umum dipercaya ini perlu diragukan lagi. Berikut tips menurunkan berat badan yang benar-benar berhasil, dan beberapa lainnya yang tidak.
Pertama, tips penurunan berat badan terburuk: Semua kalori itu sama
Banyak orang percaya bahwa jumlah kalori yang sama yang berasal dari segala jenis makanan akan memengaruhi tubuh dengan cara yang sama. Namun kalori (dan kesehatan kita) tidak bekerja seperti itu. Misalnya, mengonsumsi 500 kalori dari makanan rendah gizi dan kalori dalam jumlah yang sama dari makanan masakan rumahan tidaklah sama, karena makanan rendah gizi kekurangan nilai nutrisi dan tidak memberi energi apa pun.
Yang terburuk: Pilihlah makanan kemasan "bebas gula"
Jika jenis makanan tertentu secara alami bebas gula, maka tentu makanan ini sehat bagi Anda. Namun hal ini tidak selalu benar untuk produk-produk kemasan yang dipasarkan sebagai "bebas gula" Label ini menyatakan secara tidak langsung bahwa produk tersebut telah diberi pemanis buatan untuk memberi rasa manis, yang sebenarnya dapat lebih merugikan dibanding gula alami dalam jumlah seimbang.
Yang terburuk: Ini semua tentang olahraga
Ingat bagaimana mereka mengatakan otot perut dibentuk di dapur. Ya, hal ini benar-benar tepat! Olahraga hanya bertindak sebagai katalisator dalam perjalanan menurunkan berat badan Anda, dan tanggung jawab utamanya ada pada gizi Anda. Jika Anda terus berkeringat, tanpa memperhatikan apa yang Anda makan, Anda tidak akan melihat hasil yang diinginkan. Akan tetapi, ini tidak berarti Anda harus menghilangkan latihan/olahraga sepenuhnya.
Yang terburuk: Lewatkan makan atau kosongkan perut Anda
Melewatkan makanan atau mengosongkan perut, untuk menurunkan berat badan adalah hal yang sangat buruk, karena hal ini pada akhirnya memperlambat metabolisme Anda, dan bahkan dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terduga, sehingga menyebabkan makan berlebih setelahnya.
Sekarang, tips menurunkan berat badan yang benar-benar berhasil: Makan secara sehat
Ya, ini cerita lama yang sama, tetapi tidak pernah benar-benar ketinggalan jaman. Untuk memulai perjalanan menurunkan berat badan Anda, pertama-tama, ucapkan selamat tinggal pada makanan rendah gizi dan makanan cepat saji, dan mulai makan makanan yang dimasak di rumah lebih sering. Usahakan menu seimbang, yang berisi nutrisi-nutrisi seperti protein, serat, karbohidrat, dan lemak sehat. Makanlah 3-4 kali makanan yang mengenyangkan dalam sehari, ditambah dengan selingan camilan (yang sehat).
Yang terbaik: Beralihlah pada pengganti gula yang lebih sehat
Gula pasir mengandung kalori tetapi kekurangan nilai gizi. Maka dari itu, mengonsumsi terlalu banyak gula pasir dapat menyebabkan bertambahnya berat badan yang tidak diinginkan. Jadi, disarankan untuk beralih ke pengganti gula yang lebih sehat (dan tidak, kami tentu tidak bicara soal produk bebas gula). Beberapa pengganti gula yang sehat antara lain jaggery (sejenis gula merah dari tebu), madu, gula batu, gula kurma, dan gula kelapa.
Yang terbaik: Makanlah secara saksama
Menonton acara favorit Anda sambil makan makanan enak terdengar seperti ide yang bagus, tetapi tidak bagi kesehatan Anda. Riset menyatakan bahwa lingkungan makan Anda berperan besar dalam menentukan perhatian Anda pada makanan. Terganggu saat makan membuat Anda tidak tahu kapan Anda sudah kenyang, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebih, dan mengganggu tujuan menurunkan berat badan Anda.
Yang terbaik: Tetap terhidrasi; Ganti camilan tak sehat
Hidrasi: Minumlah air putih 8-12 gelas per hari agar metabolisme teratur, yang penting bagi pembakaran lemak yang tidak diinginkan. Asupan air putih yang cukup juga membantu dalam mengeluarkan toksin tubuh, sehingga mendorong penurunan berat badan. Camilan: Ganti keripik kentang, burger keju dobel, dan minuman bergelembung dengan pilihan-pilihan yang sehat - buah-buahan, kacang-kacangan, dan jus, jka Anda ingin menurunkan berat badan. Jaga kesehatan!
