Tips meningkatkan metabolisme bagi orang lanjut usia
Fakta membuktikan bahwa metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, sehingga berat badan lebih mudah naik dan lebih sulit turun. Wanita mengalami penurunan massa otot murni, seiring bertambahnya usia karena watita memiliki volume yang lebih rendah daripada pria. Berikut ini adalah cara mengatasi penurunan metabolisme tubuh.
Aktivitas fisik
Menjadi kurang aktif adalah salah satu alasan utama penurunan metabolisme. Lakukan kegiatan fisik seperti yoga, dan latihan beban dalam keseharian Anda. gerakan aerobik dan kardio juga dapat meningkatkan metabolisme lebih cepat. Anda dapat mengikuti jenis olahraga apa pun, seperti menari, berlari, berenang, atau sekadar berjalan kaki. Disarankan melakukan olahraga empat hingga lima hari setiap satu minggu.
Tetap terhidrasi
Minum air bermanfaat untuk metabolisme Anda. Ketika Anda berolahraga, Keseimbangan cairan dalam tubuh sangat penting karena memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan vitamin dan mineral penting. Kulit, rambut, dan otak Anda, semuanya mendapat manfaat dari hidrasi yang cukup. Ketika Anda minum air, tubuh Anda memprosesnya dengan memanaskannya hingga menghasilkan suhu tubuh melalui proses yang disebut thermogenesis. Tubuh Anda juga menggunakan metode ini untuk mencerna makanan.
Kurangi stres
Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, carilah cara untuk mengurangi stres karena stres dapat menghalangi usaha meningkatkan metabolisme Anda. Lakukan aktivitas yang anda sukai untuk mengurangi stres. Ini bisa termasuk bertemu dengan teman, bermeditasi, membuat jurnal, atau terlibat dalam beberapa kegiatan seni. Menjalani hidup yang bebas stres juga dapat bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang.
Makan makanan sehat
Orang lanjut usia membutuhkan protein lebih banyak untuk menjaga kesehatan tulang, massa otot, dan fungsi tubuh lainnya. Selain makanan kaya protein, Anda juga perlu mengonsumsi lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan serat. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi lebih lambat dalam menyerap nutrisi. Makanan yang tinggi nutrisi menjaga tubuh Anda tetap sehat dalam jangka panjang.
Istirahat yang cukup
Cukup sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas seiring bertambahnya usia. Orang cenderung menjadi kurang tidur dan selalu waspada. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda. Pola tidur yang tidak teratur, terutama pada wanita, dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur hormon, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Menetapkan jadwal tidur yang teratur sangat disarankan.
