Tips teratas untuk mencegah nyeri punggung bawah
Banyak hal bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Postur Anda, mengangkat barang berat, postur olahraga yang salah, dll. Ada banyak alasan lagi yang bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Namun Anda bisa dengan mudah mencegahnya dengan membuat beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda. Lagi pula, pencegahan nyeri ini adalah tentang meredakan tekanan, menurunkan ketegangan, melindungi tulang belakang Anda, dan memperkuat otot Anda.
Pastikan posisi tidur yang nyaman tapi benar
Terkadang posisi tidur yang buruk bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Jika ini yang terjadi, inilah beberapa tips. Tidur miring dengan lutut Anda sedikit ditarik ke dada Anda. TidurpadapunggungAndabisamemberitekananpadatulangbelakangAnda. TetapijikaAndamasihsukatidursepertiini, taruhsatubantal di bawahtulangbelakangAndadansatulagi di bawahpunggungbawahAnda.
Tingkatkan kesehatan tulang Anda dengan vitamin D dan kalsium
Tulang belakang yang kuat adalah kunci untuk mencegah nyeri punggung bawah. Penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium untuk memperkuat tulang belakang. Produk susu seperti susu dan yoghurt akan memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Beberapa sayuran berdaun hijau juga mengandung nutrisi ini. Sumber vitamin D terbesar adalah cahaya matahari. Juga, Anda bisa menyertakan jamur, kuning telur, ikan berlemak, dan makanan laut lainnya pada menu Anda
Jika berat badan berlebih menyebabkan nyeri ini, rencanakan diet Anda baik-baik
Tulang belakang kita dirancang untuk membawa dan menyebarkan berat tubuh. Namun, berat badan berlebih bisa menekan tulang belakang, yang bisa menyebabkan nyeri punggung bawah yang intens. Jika Anda berpikir bahwa berat badan Anda berlebih, jangan asal-asalan melakukan diet. Bicarakan pada dokter Anda dan ketahui masalah yang bisa disebabkan oleh berat badan Anda. Kemudian rencanakan diet dan olahraga secara sesuai
Gunakan kursi ergonomis untuk bekerja demi postur yang baik
Postur buruk adalah penyebab utama dari nyeri punggung bawah. Entah itu duduk membungkuk saat bekerja atau duduk lama, postur yang buruk bisa menyebabkan degenerasi piringan sendi. Untuk menghindari hal ini, gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung dan paha Anda. Anda bisa juga membeli meja berdiri dan menghabiskan waktu saat bekerja siang hari sembari berdiri.
