Lima tips untuk membantu Anda bermeditasi dengan benar
Anda mungkin telah banyak mendengar tentang meditasi, tetapi meditasi merupakan salah satu ritual paling bermanfaat di luar sana. Di antara manfaat lainnya, meditasi dapat membantu meredakan stres, kecemasan, meningkatkan kesehatan jantung, imunitas, dan kualitas tidur. Meskipun meditasi merupakan salah satu latihan paling sederhana, meditasi bisa jadi menantang, jika tidak dilakukan dengan benar. Berikut lima tips untuk membantu Anda bermeditasi dengan benar.
Tenangkan diri sebelum Anda duduk
Beralih langsung dari hari yang sibuk di kantor menuju ketenangan tidaklah cukup mudah. Jadi, sediakan waktu untuk menyiapkan diri untuk ritual meditasi harian Anda. Pertama, bebaskan sekeliling Anda dari gangguan yang tidak perlu. Misalnya, selalu alihkan ponsel Anda ke mode pesawat/senyap sebelum bermeditasi. Juga, pertimbangkan untuk memanaskan tubuh Anda dan lakukan latihan pernapasan sederhana sebelum mulai bermeditasi.
Pilihlah tempat yang sunyi dan tetaplah di sana
Penting untuk memilih tempat yang tepat untuk duduk dan bermeditasi. Pilihlah lokasi yang sunyi, nyaman, dan bebas dari gangguan. Hal ini akan secara alami meningkatkan kualitas sesi meditasi Anda. Juga, pastikan bahwa Anda bermeditasi di tempat yang sama setiap waktu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menyediakan ruang terpisah di rumah Anda untuk sesi meditasi harian Anda.
Kapan waktu terbaik untuk bermeditasi?
Meskipun tidak ada waktu "terbaik" untuk meditasi, Anda harus memilih waktu yang sesuai dengan jadwal Anda dan juga yang biasanya tenang. Juga, tetaplah pada waktu yang sama untuk meditasi setiap hari, sehingga Anda tidak akan pernah melewatkan sesi Anda. Disarankan juga untuk bermeditasi dengan perut yang relatif kosong, karena Anda bisa merasa mengantuk/terganggu saat perut Anda penuh.
Duduk lurus, nyaman, dan diam
Duduk adalah cara terbaik untuk bermeditasi, karena duduk memudahkan relaksasi sadar. Mulailah dengan duduk lurus. Anda juga bisa menggunakan kursi dan bantal, tetapi jangan bersandar terlalu sering. Jangan atur atau ubah posisi Anda selama sesi meditasi Anda, kecuali hal ini sangat diperlukan. Kami bilang begitu karena jika Anda mengubah posisi tubuh Anda secara terus-menerus, hal ini akan mengganggu pikiran Anda.
Saat selesai, buka mata Anda pelan-pelan
Untuk meditasi yang lebih mendalam, biarkan napas Anda pelan dan teratur. Juga, tetap tutup mata Anda selama sesi meditasi. Hal ini akan membantu Anda berfokus pada pernapasan Anda dan tidak terganggu oleh hal-hal di sekeliling Anda. Saat Anda selesai bermeditasi, jangan buru-buru berdiri. Tunggu beberapa saat, dan kemudian buka mata Anda perlahan dan dengan lembut.
