Bekerja saat shift malam? Ikuti tips ini untuk efisiensi yang lebih baik
Apakah Anda termasuk orang yang bekerja shift malam? Dari pengalaman pribadi saya dapat mengatakan bahwa shift larut malam dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda, jika tidak dikelola dengan baik. Orang-orang seperti itu tetap rentan terhadap diabetes, obesitas, dan sejenisnya. Namun, kabar baiknya adalah Anda dapat menjalani gaya hidup seimbang di samping bekerja lembur hanya dengan membuat beberapa perubahan dalam rutinitas Anda.
Menempelkan jadwal di dinding membantu Anda tetap efisien
Tidak peduli seberapa sibuk shift kerja Anda, penting bagi Anda untuk membuat jadwal setiap hari dan membagi waktu kerja dan waktu pribadi. Berpegang teguh pada rutinitas tidak hanya membantu menyelesaikan tugas tepat waktu, tetapi juga membantu disiplin dalam hidup. Dianjurkan untuk membagi waktu dan tugas jauh-jauh hari untuk memulai setiap hari dengan semangat dan antusiasme.
JANGAN abaikan waktu tidur Anda, ini sangat penting
Untuk menjaga kesehatan yang baik, penting untuk memperoleh tidur yang nyenyak. Setelah pulang dari shift Anda, pastikan menutup ruangan dengan tirai gelap. Suasana ini membantu Anda tertidur dengan cepat. Mendedikasikan sekitar 6-8 jam untuk tidur dalam sehari juga membantu Anda mengatur waktu untuk aktivitas lain. Namun, tidur siang singkat sebelum bekerja juga dianjurkan.
Ingatlah untuk memiliki diet yang seimbang dalam rutinitas Anda
Merencanakan dan membuat menu makanan Anda sebelumnya adalah cara yang baik untuk mengikuti jadwal Anda. Anda dapat melakukannya dengan memasukkan protein, karbohidrat, lemak, sayuran hijau, dan produk susu ke dalam makanan Anda. Pastikan Anda makan dalam jumlah kecil secara berkala. Ini membantu menjaga Anda tetap berenergi. Untuk Vitamin D, beberapa menit paparan sinar matahari akan membantu.
Jauhkan stres dengan melakukan hobi
Luangkan waktu untuk hobi Anda, yang dapat membantu Anda menghindari stres. Manjakan diri dalam sesi olahraga, atau Zumba, bercocok tanam, bernyanyi, apa pun yang Anda sukai harus dimasukkan dalam rutinitas Anda tanpa adanya beban. Juga, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang jadwal Anda untuk menjaga fungsi tubuh tetap efektif. Hindari konsumsi kopi di malam hari. Ini mungkin mengganggu pola tidur Anda di siang hari.
