#HealthBytes: Tips diet terbaik untuk membantu Anda mengelola diabetes
Diabetes adalah penyakit dengan pertumbuhan tercepat di India, dengan sekitar 72 juta kasus tercatat pada tahun 2017 itu sendiri. Ditandai dengan sering buang air kecil, kelelahan, dan mual, diabetes dapat menyebabkan masalah kesehatan yang mengerikan seperti penyakit kardiovaskuler, kerusakan ginjal, masalah kulit, dan bahkan depresi. Namun, dengan perubahan pola makan yang sehat, diabetes dapat dikelola. Berikut adalah tips diet terbaik untuk membantu Anda mengatasi diabetes.
Pilih makanan utuh dan serat
Pertama-tama, sertakan lebih banyak biji-bijian dan serat dalam diet Anda untuk mengelola diabetes. Konsumsi lebih banyak biji-bijian utuh - seperti gandum utuh, dan beras merah. Selanjutnya, cobalah konsumsi sekitar 8 gram serat per makanan, karena ini akan membantu Anda tetap kenyang, mengatur gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Kacang polong, buncis, oat, barley semuanya adalah pilihan yang baik.
Selalu hitung karbohidrat Anda!
Rencana makan dengan keseimbangan karbohidrat yang tepat sangat penting untuk pengelolaan diabetes Anda secara keseluruhan. Karbohidrat secara signifikan memengaruhi kadar gula darah Anda, dan penting untuk memberi Anda energi sepanjang hari. Konsumsi karbohidrat yang rendah akan menghilangkan energi yang dibutuhkan, sementara terlalu banyak karbohidrat akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan makanan susu rendah lemak harus lebih disukai.
Pecah makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil dan jangan melewatkan waktu makan
Pecah asupan makanan harian Anda menjadi 5-6 makanan kecil dan bergizi. Ini akan membantu menjaga kadar glukosa dan energi Anda. Selain itu, ini akan menjauhkan Anda dari ngemil yang tidak sehat, sehingga mengurangi risiko kenaikan kadar gula darah. Selain itu, sangat penting untuk tidak melewatkan makan, atau makan berlebihan, karena hal ini dapat membuat kadar gula darah Anda tidak seimbang, baik Anda menderita diabetes atau tidak.
Apa yang harus dimakan, apa yang tidak boleh dimakan
Pilih makanan yang tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Pilihan sehat termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, alpukat, sayuran salad, telur, dan keju. Selain itu, kurangi lemak jenuh dalam diet Anda. Cobalah hindari makanan susu berlemak tinggi. Lebih sering daripada tidak, makanan kemasan dan olahan harus dihindari, dan jika dikonsumsi, Anda harus memeriksa label untuk melihat tambahan gula, lemak, pemanis buatan.
Pilih minyak goreng yang tepat untuk Anda sendiri
Dalam kasus diabetes, tidak semua minyak goreng sama. Beberapa minyak goreng berlemak dapat memperburuk kondisi Anda, sementara beberapa lainnya dapat membantu Anda mengatasi diabetes. Pilihan sehat seperti minyak dedak padi, dan minyak wijen dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengelola tekanan darah, dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Jangan menjadi mangsa iklan yang menyesatkan - periksa labelnya, lalu putuskan.
