#HealthBytes: 10 tips dan trik efektif untuk menghilangkan lemak perut
Apa ceritanya
Yang paling bandel dari semua lemak adalah lemak yang menumpuk di perut Anda.
Tidak hanya terlihat buruk bagi Anda, itu juga merupakan undangan virtual untuk sejumlah masalah kesehatan yang mengerikan seperti diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dll.
Meskipun menghilangkan lemak perut adalah tugas yang menakutkan, berikut adalah 10 tips dan trik sederhana namun efektif untuk membantu Anda menghilangkannya.
Serat, Protein
Makan makanan yang kaya serat larut dan protein
Dapatkan lebih banyak serat: Serat larut membantu memperlambat proses penyerapan makanan, sehingga melancarkan pencernaan. Ini juga membantu Anda merasa lebih kenyang, dan mencegah ngemil yang tidak perlu. Beberapa sumber yang bagus adalah biji rami, kecambah, alpukat, kacang polong dan buah beri.
Protein: Masukkan lebih banyak daging, ikan, telur, dan produk susu ke dalam makanan Anda. Banyak penelitian menunjukkan konsumsi protein meningkatkan rasa kenyang, dan membantu menghilangkan lemak perut.
Gula, Alkohol
Kurangi konsumsi makanan manis
Gula: Konsumsi makanan manis yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kelebihan lemak perut. Jadi, kurangi kue dan donat itu, jika Anda ingin memiliki perut yang siap untuk ke pantai.
Stres, Istirahat
Kurangi tingkat stres Anda; istirahat yang cukup
Kurangi stres: Saat Anda stres, tubuh Anda secara otomatis mulai mengeluarkan kortisol, hormon yang dikenal dapat meningkatkan penumpukan lemak di perut Anda. Selanjutnya, stres juga membuat Anda mengunyah lebih banyak makanan rendah gizi. Jadi, kurangi stres, lebih sering.
Istirahat: Rata-rata, orang dewasa membutuhkan antara 6-8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam untuk menjaga metabolisme yang sehat. Metabolisme yang lebih baik secara otomatis berarti akumulasi lemak yang lebih sedikit.
Makan Pelan & Teratur
Makan makanan Anda perlahan-lahan; secara teratur
Makan perlahan: Kunyah makanan Anda dengan baik, untuk memfasilitasi pemecahan makanan yang tepat dan asimilasi nutrisi. Ini mendorong penurunan berat badan yang sehat dan menghilangkan lemak perut yang membandel.
Lebih banyak makan, lebih sedikit jeda: Makan secara teratur (sebaiknya setiap tiga jam) dalam porsi yang lebih kecil dan mudah dicerna untuk menghilangkan lemak perut.
Hidrasi, Ngemil
Tetap terhidrasi; perhatikan camilanmu
Tetap terhidrasi: Dapatkan kuota harian Anda 8-12 gelas H20 untuk metabolisme baik, yang sangat penting untuk membakar lemak yang tidak diinginkan. Asupan air yang cukup juga membantu membuang racun tubuh, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Ngemil: Ganti keripik kentang, burger keju ganda, dan minuman bersoda dengan pilihan sehat - buah-buahan, kacang-kacangan, dan jus - untuk menghilangkan lemak perut secara lebih efektif.